談話性節目《好好聊日子》近日討論台灣盛行率居高不下的失眠問題，主持人靜雯表示，台灣是睡眠負債第一名的國家，根據《台灣睡眠醫學學會》調查，台灣有近400萬人深受失眠之苦，約每5人就有一人。偏偏睡眠十分重要，睡不好身體容易出事情，也會耗損精神，是百病纏身的最大原因，如何擁有優質睡眠成了重要課題，《好好聊日子》請來余雅雯中醫師探討如何解決失眠問題，現場中醫師除了為大家釐清失眠的原因與可能因素，也分享中醫觀點裡，失眠與五臟的關係，以及該如何解決個自的失眠原因，並教大家2個失眠穴位，希望能幫大家解決或舒緩失眠問題。
睡不好、睡覺時容易醒來也是一種失眠
醫學上認定，失眠除了不易入睡的這種狀況，睡眠維持不久也會影響睡眠的質量，讓生活受到影響！余雅雯中醫師跟大家解釋影響睡眠的因果關係：
- 睡眠啟動 (因)：進入睡眠狀態，但怎樣就是睡不著。
- 睡眠維持 (因)：能持續多久不醒；易醒、早醒。
- 睡眠質量 (果)：睡醒後感覺差，睡跟沒睡一樣，越睡越累。睡眠時間不足、質量不好，導致身體疲憊。
圖片來源：《好好聊日子》節目
失眠與五臟都有關係，中醫師推薦2個失眠穴位幫大家入睡
11點~凌晨3點不睡會影響肝臟解毒功能
主持人靜雯詢問余雅雯中醫師，從中醫的角度，睡不好可能是哪裡出問題了？可以按那些穴道來幫忙？
余雅雯中醫師表示，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛，此時若不休息，則肝臟解毒功能將受到影響，容易引起肝氣鬱結或是肝膽火旺等病理反應，使皮膚新陳代謝不良而影響面容。由此觀之，想要皮膚好、氣色佳，最基本的就是把作息調好！白天要精神好 晚上要睡得好
關於影響失眠的原因，中醫師指出，失眠的外在原因可能是光線、噪音、溫度冷熱等，甚至寢具用品也都會影響睡眠；而內在因素則可能是體內五臟問題，這部分一般人比較無法自我覺察，中醫師跟大家分享五臟跟失眠的關係，並推薦大家相應的解方，希望可以幫助大家好好入睡或提升睡眠品質。
失眠與五臟的關係
肝臟
肝火旺-肝臟功能失調，或壓力大，使人焦慮煩躁。
解方：補充綠色食物，ex菠菜、花椰菜，或泡菊花茶/花草茶。
肝血不足-無法提供足夠血液營養和能量，影響睡眠品質。
解方：適度運動、按摩，ex：喝玫瑰花茶。
心臟
血不合-心臟無法提供足夠血液給全身器官。
解方：手腳冰冷、精神不集中，可以選擇補充紅色食物，ex：枸杞紅棗茶。
脾臟
胃不合-脾虛、脾氣不足，導致腸胃不適。
解方：補充黃色食物，ex：糙米飯、根莖類的食物、地瓜、花生或是桂花黨蔘茶暖胃。
肺臟
氣不順-呼吸困難或缺氧感，會難以入眠。
解方：補充白色食物，ex：百合、山藥、白木耳潤肺，也可以泡百合黃耆茶。
腎臟
腎不強-腎虛、腎陽不足，導致難睡、睡不身。
解方：補充黑色食物，ex：黑芝麻、木耳、黑豆、可以喝黑豆茶。
圖片來源：《好好聊日子》節目
中醫推薦兩個失眠穴位
余中醫師教大家應用2個穴道解決失眠問題：
- 勞宮穴：將手擺出握拳的姿勢，中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。
- 內關穴：腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間，即為內關穴。
在 Instagram 查看這則貼文
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀
如果有長期睡好的問題，最好趕緊就醫諮詢，因為失眠會帶三大方面的問題：
- 荷爾蒙分泌受損，引起代謝異常：長期睡眠不足會對內分泌系統產生負面影響，導致脂質和糖類代謝混亂，影響大腦皮質功能，並導致自主神經系統失調。這可能導致高血壓的發生。在缺乏足夠睡眠的情況下，血壓持續上升，最終可能損害心臟和腦部等重要器官。
- 無法集中注意力：睡眠不足直接影響，在短時間內表現為白天昏昏欲睡、思緒混亂，難以清晰表達意念，注意力無法集中，工作效率明顯下降。睡眠不足同時會造成情緒不穩定，使人容易莫名發脾氣。
- 記憶能力減退：長時間或頻繁的睡眠不足將擾亂神經中樞功能，導致神經衰弱，進而影響記憶能力。睡眠不足還會降低判斷力，使記憶功能減退，同時對大腦預測和語言相關功能造成損害。
這些問題都可能嚴重生活，不可不慎！
療日子請你也關心：失眠如何入睡？解決輾轉難眠對策！好眠草本營養品一覺好眠
好好聊日子 療癒你的健康生活
資料/圖片來源：《好好聊日子》節目
