秉持著「好好聊日子，一起健康過日子」的『好好聊日子』推出健康專題特輯節目，邀請過往旅遊世界的李秀媛擔任住持人，這集節目主要探討失眠的問題，因為失眠已成為最新的國民病，幾乎每個人都面臨「睡不好、睡不夠」的困擾，根據世界睡眠協會的統計，台灣 15 歲以上的人口中，每五個人就有一個深受失眠困擾，另外健保署調查則顯示，全台使用安眠藥的人數突破 453 萬，等於每六個人中就有一人依賴藥物入睡，所以這個議題不容小覷值得探討，因此節目另邀請了生技專家、身心科權威醫師以及兩位親身經歷失眠挑戰的見證者，一起來分享專業觀點與經驗，深入了解失眠的成因，並提供改善睡眠品質的建議。
生理睡眠時鐘調整好 自然好眠沒煩惱
首先身心科楊聰財醫師有提到失眠和睡眠問題的成因，主要是生理時鐘紊亂：人體有自體的生理睡眠時鐘，當白天太陽升起時，身體會自然清醒；到了晚上，身體則會自然放鬆、想睡覺。但現代人生活習慣不良，容易導致生理時鐘紊亂，進而影響睡眠。正交感神經與副交感神經失衡：白天交感神經（腎上腺素）上升以應對各種突發狀況，到了下午則慢慢下降，副交感神經則相對上升，讓身體放鬆。但如果交感神經持續活躍，就會難以入睡。
而現代人影響生理時鐘紊亂的成因有以下幾點
●生活壓力：現代人生活和經濟壓力不斷疊加，尤其在疫情之後，這種壓力更加明顯，容易導致睡眠問題。
●3C產品使用過度：手機黏著度越來越高，藍光刺激會影響生理時鐘，尤其現代人普遍有「報復性熬夜」的情況，非得滑完好幾個小時的手機才甘願睡覺，這也是造成睡眠品質不好的因素之一。
●飲食習慣：咖啡因攝取過多：台灣人愛喝咖啡和手搖飲，這些飲料都含有咖啡因，容易導致咖啡因上癮，影響睡眠。空腹飲用生茶可能導致「茶醉」，引起不適，也可能間接影響睡眠。
●更年期障礙：女性在更年期可能因荷爾蒙變化而出現睡眠障礙，例如難以入睡、睡眠品質不佳...等。
●疾病影響：某些疾病或身體狀況可能導致睡眠問題，例如頻尿、夜尿...等。
●心理因素：情緒問題如壓力、焦慮也可能影響睡眠。
●長期服用安眠藥：雖然安眠藥可以幫助入睡，但長期服用會產生依賴性及副作用，反而可能使睡眠品質更差。
此外，節目中也提到睡眠不足會影響免疫力，甚至增加老年失智、阿茲海默症、巴金森氏症等風險，睡眠品質比睡眠時間更重要，只有充分進行4到5個週期的深層睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息。
命理老師周映君 分享失眠親身經歷
節目上命理老師周映君也提到因更年期造成的失眠對對她的影響：
●工作時精神不佳：更年期開始出現睡眠問題後，白天工作時常常感到疲憊，忍不住打呵欠。儘管她為了維持專業形象會盡量忍住，但精神不濟時還是會不小心「神遊」，無法專心聽客戶的問題。
●影響專業形象：有客戶注意到周老師的臉色不好，並直接問她是否精神不佳，雖然以「最近客人比較多」來搪塞，但實際上每天只接三、四個客人就已經感到非常疲憊，顯示失眠問題嚴重影響了她的工作狀態和專業形象。
●難以應付工作量：過去周老師即使很累，加上前一晚沒睡，照理說應該會倒頭就睡，但實際上還是睡不著。這種情況不僅影響她的精神狀態，也讓她難以應付日常的工作量。她提到過去每天接三、四個客人就感到疲憊，但現在即使每天接十幾個客人也不會想睡，這顯示睡眠品質改善後，她的工作效率也大幅提升。
●開車恍神：周映君在更年期失眠期間，甚至出現開車恍神的情況，她有時需要開車載孫子，但塞車時精神難以集中，容易打瞌睡。這種情況不僅對她自己構成危險，也危及到其他用路人的安全。
●記憶力衰退：除了工作表現受到影響，周映君還提到，在服用安眠藥期間，她的記憶力明顯減退。以前可以記住十年前來過的客人，但在吃安眠藥的那段時間，連昨天才來過的客人都會忘記。此外，她也發現自己在錄影時需要寫下密密麻麻的筆記才能記住要講的內容，這顯示安眠藥的副作用嚴重影響了她的認知功能。
●不得不暫停工作：由於失眠問題嚴重影響到工作和日常生活，周映君不得不暫時推掉所有的工作行程，好好休息並去看醫生。這顯示失眠問題已經嚴重到影響她正常工作的程度。總結來說，更年期失眠對周映君的工作造成了多方面的負面影響，包括精神不濟、影響專業形象、難以應付工作量、開車恍神以及記憶力衰退。這些影響不僅降低了她的工作效率，還對她的日常生活和安全造成了潛在的風險。
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補充好眠成分 放鬆深睡「羅布麻」來幫忙
節目中同時介紹了多種改善睡眠的非藥物方法，涵蓋了生活習慣調整、飲食建議、保健食品的攝取以及放鬆技巧...等面向
●調整生活作息：
- 建立規律的睡眠時間：強調要維持「日出而作，日落而息」的作息，盡量在固定時間睡覺和起床。
- 睡前避免使用3C產品：手機、電腦的藍光會干擾生理時鐘，應減少睡前使用。
- 睡前四小時限制飲水，以避免半夜頻繁起床上廁所。
- 避免熬夜，即使是假日，熬夜也不應超過兩小時。
●飲食調整：
- 減少咖啡因攝取：咖啡和手搖飲都含有咖啡因，容易導致咖啡因上癮，影響睡眠。
- 避免空腹飲用生茶：生茶可能導致「茶醉」，引起不適。
●放鬆技巧：
- 冥想、靜坐：有助於放鬆身心，提升睡眠品質。
- 4-7-8 呼吸法：這是一種瑜伽呼吸技巧，通過調整呼吸節奏來達到放鬆和減壓的效果。
●其他建議：
- 運動：適度運動有助於改善睡眠，但應避免在睡前進行劇烈運動。
- 規律的睡前習慣：例如睡前幫孩子念故事書，培養規律的入睡儀。
- 把握黃金睡眠時間：晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間，睡眠週期是每90分鐘一週期，要持續不受干擾，才能達到深層睡眠。
●助眠保健食品的攝取：
- 羅布麻：羅布麻被認為能幫助深層睡眠。相較於單獨攝取GABA，食用羅布麻可以增加熟睡時間。羅布麻含有多種天然成分，有助於 情緒穩定和舒壓，在日本和韓國非常流行，且正在申請美國和日本的助眠功效專利。
- 西番蓮：西番蓮是 歐美流行的助眠及紓壓草本植物，除了作為藥用材料外，也被製成茶飲並在醫學應用上有所研究，因為含有豐富的黃酮類，可以 緩解壓力、安撫焦慮情緒。
- 白鳳豆萃取物：白鳳豆含有色胺酸及維生素B6，可以幫助形成「褪黑激素」，同時含有麩胺酸，可幫助形成GABA4，能夠調整頻尿、夜尿的問題，進而提升睡眠品質。
- 舒眠益生菌：這是在日本很流行的助眠保健元素。
- 法國海洋鎂：好的鎂有助於肌肉放鬆、穩定神經。
●其他有助於放鬆的營養素：甘氨酸、鈣、鎂、鉀、色胺酸
療日子為您整理助眠保健成分資訊如下：
羅布麻功效能助眠、降血壓？羅布麻茶怎麼泡？食用方法禁忌一次看
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節目另有兩位見證人分享了她們的睡眠問題和改善經驗，分別是女性上班族芽芽和國高中小孩媽媽，她們的分享涵蓋了不同年齡層和生活型態的睡眠困擾，以及如何透過保健品和調整作息來改善睡眠品質。
上班族芽芽表示她曾有一段時間睡眠問題非常嚴重，幾乎每天半夜都會醒來上廁所，而且通常在三、四點左右醒來，醒來後難以再次入睡，直到天微亮才能勉強入眠，因為睡眠不足，白天精神不濟，會喝茶來提神，但晚上又會因為提神過度而睡不著，形成惡性循環，嘗試各種方法，包含睡前喝紅酒、聽輕音樂...等方法，但效果不佳，睡眠仍然斷斷續續。
郭小姐的睡眠障礙是從婚姻出狀況開始引發的，加上當時要負責打理店內大小事，壓力非常大，因為她本身容易對藥物過敏，所以對於醫生開的助眠藥物有些抗拒，沒有持續天天服用，導致症狀反覆出現，失眠導致的負面影響，她那段時間思緒開始變得不集中、吃東西沒什麼胃口，加上小孩年紀小，還要一邊工作一邊顧小孩，情緒變得異常暴躁、很愛發脾氣。
後來朋友推薦芽芽食用含有白鳳豆萃取物的助眠保健品，幫助她解決半夜醒來上廁所的問題，食用一段時間後，她開始能夠一覺睡到六七點，而郭小姐從其他媽媽們的交流中得知，可以多吃羅布麻相關的保健產品來改善睡眠問題，她食用後，發現真的有睡得比較好，連孩子也感受到她睡覺比較不會翻來翻去了。
資料來源：好好聊日子節目
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