居家整理如何斷捨離？不論是定期整理，或是想一次性將家中陳年已久的物品大淘汰，在整理的過程中都是「斷捨離」的大考驗，到底什麼東西該留？什麼東西必須放手？想藉由斷捨離讓自己的生活環境變得更舒服、輕鬆，事前又該做哪些準備？療日子特別邀請林維君臨床心理師與您說明。
如何斷捨離？3步驟打造理想生活
步驟1.要先「捨」
也就是丟棄不需要的東西。
步驟2.進行「斷」
在丟了東西之後，就可以告訴自己，不要再犯同類型錯誤，不會使用到的、同樣類型的物品，不需再添購或帶回家中。
步驟3.體悟「離」
心性上知道物品應該是為我所用，真正需要的東西才留下、使用，或是只會使用一次的物品也不見得一定要擁有，會試著用租借的方式達到目的。
斷捨離開始前可以做哪些準備？
1.一日丟一物、一進一出
如果真的是很難丟東西的人，在斷捨離之前，可以試試「一日丟一物」試著一天丟掉一個物品，或是「一進一出」帶了一項東西回家就必須丟捨一項物品，藉由這樣的方式，讓自己習慣控制家中物品的數量。
2.加入收納整理社團
很想要整理但不知道從何開始的人，心理師也建議，坊間有許多整理師的講座、課程可以參與，也可加入關於收納整理的社群/社團， 裡面會有許多人分享、發問，在這其中不僅可以觀察、學習到許多關於居家整理的資訊，解決自己問題的同時，心境上也較不會感到孤單、無助。
3.先整理自己可以完全控制的區域
若想要整理的不是只有自己的區域，而是整個家庭中的環境，因為在過程中可能會需要整理到家人的物品及活動動線，心理師建議可「以身作則」。先整理自己可以完全控制的區域，如自己的衣櫃、書桌等，在這樣整理的過程其實也會得到家人提供的建議，而在家人心中也會對於自己是否有整理能力做出評鑑。
林心理師表示，在居家整理的過程中，最大的阻力往往是來自於父母，尤其是掌管家中各項事務的媽媽，當我們在指出家中環境髒亂時，也是在挑戰媽媽對於操持家務上的尊嚴。而當我們在整理的過程中獲得肯定，展現我們是有整理、篩選物品、承擔整理後的物品的管理等能力時，才能成為媽媽的夥伴，一起做家中其他區域的整理。
4.不先買收納品
很多人以為整理的第一步是要先把東西收好，所以買了整理箱、置物架等收納產品回家，但其實如果事先丟掉不需要的東西，在物品減量之後，就不一定有收納的需求，且很多時候反而也是因為收納品堵住了家中的動線，導致物品出現重複性購買的問題。
5.觀察自己的生活動線、使用習慣
我們越頻繁使用的東西要放在越容易拿到的地方，可觀察「收納黃金區」，也就是我們雙手分別往上方、下方45度角的區域，這部分就需要靠自己對於生活習慣上的觀察。
林心理師說明，斷捨離只是在管理物品的量，但實際上要能夠避免重複購買相同物品，其實後端的分類、整理、收納也是非常重要的。
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為什麼難以斷捨離？失敗原因有哪些？
1.重情
當每一個物品都帶著故事及感情時，就會難以割捨，尤其是遺物、紀念品等，每一樣物品都具有回憶及意義，就會擔心丟棄時是否也會同時切斷情感聯繫。
2.上一代生活經驗影響
在我們的上一代或是上上一代，可能因為經歷過很窮困的時期，擔心戰爭、物資缺乏、怕浪費，而造成囤積物品的情形發生，甚至因為節儉、惜物等價值觀，當兒女購買較昂貴的食物或是保健食品回家，也會因為捨不得吃，總是到快要壞掉或過期時才會拿出來吃，這可能與過去生活物資匱乏的經驗有關。此類人也會因為無法抗拒特價，或習慣性囤購物品，造成過度消費，讓家裡變成倉庫的情形。
3.認知附載過重、認知功能下降
有些人東西不敢丟，是因為怕要用的時候找不到，這樣的心情可能與認知附載過重、認知功能下降有關。像是長輩因為健忘，會將所有東西都放在檯面上，但同時又缺乏秩序，所以在找尋東西時只能回想上一次最後使用的位置，然而，當東西已經多到超出自己記憶乘載量，就會常常找不到東西。
經歷過找不到東西的驚慌，也會因此創造一種「我怕我找不到」的心情，導致所有東西都不敢丟，或一找不到東西就擔心是被家人丟棄等情形，這也造就了一種惡性循環。但其實源頭是來自於收納空間缺乏秩序，或沒有物歸原處的習慣。
4.對環境感到麻痹
有些人對於雜亂的環境已經感到麻痺，甚至覺得在家中被東西圍繞有安全感，或想要什麼都有。然而，久久回家一次的人或是訪客，可能會因為看出家中的雜亂及過多囤積的物品想要協助改變，卻因而讓家中長輩感覺受到質疑，或是害怕動線、習慣的改變，這對於個人的尊嚴以及生活型態也會受到挑戰。
5.缺乏物品管理能力
在做居家整理時，有一個最核心的概念就是「空間決定量」，你有多大的空間就放多少東西，其實會讓你覺得一個家需要進行整理、斷捨離時，就代表物品已超出一個空間能夠負荷的量。
如果一個人從來沒有培養過管理物品的能力，東西太多時也難以察覺到要開始減量，而是會拼命地找地方收納。心理師也說明，有些無法斷捨離的人，並不是因為心理上的問題而無法丟棄物品，而是因為缺乏管理物品的能力，不知道如何分類物品、配置自己的收納區域，也無法覺察到自己的生活動線有問題，因而造成物品與空間配置錯誤的情形。
在斷捨離時最害怕遇到什麼？
通常在實施斷捨離時最害怕遇到家人的嘲弄、反對、情緒勒索等行為，以及面對自己內在舊有的信念，而這些舊有的信念若沒有透過慢慢地調整，很多東西是丟不掉的。
林心理師補充，從零到一其實是最困難的，但如果沒有開始丟出第一樣物品，就會一直很難開始。想要克服心理障礙，其實可以透過一日丟一物的習慣培養，並慢慢地加強，就像重訓一樣，建議可以先從過期、發霉的食物或是破掉的衣物開始丟起，慢慢地累積自己的「整理肌」，之後在丟棄及分類上的速度也會越來越快。
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療日子小叮嚀
覺得斷捨離很困難？最重要的原則就是「空間決定量」的核心概念，此外，也要能夠知道自己的需求，打造能夠服務我們的居家生活環境。
林心理師分享，在過去的年代，其實每個人的東西都很少，但空間多且便宜，然而在上一代或是上上一代，因曾經歷過窮困、匱乏的恐懼，而將囤物、惜物的生活習慣或價值觀藉由家庭教育做傳承給我們。即便我們沒有經過匱乏的恐懼，也可能複製了長輩傳授的觀念，再加上現在物品取得容易，空間卻很昂貴，其實跟以前的生活狀態也產生了很大的衝突。
然而，我們應該對時代背景已有所不同這件事，要有所意識。在我們要開始與長輩們一起做居家整理或斷捨離時，應該要對長輩的心路歷程有更多的體會、包容。此外，當我們發現自己會囤物或過度購買，可能是因為自己尚未意識到的習慣，或其實自己會透過買東西來滿足心裡的空虛或匱乏等情形，也應該要擁抱、接納自己。
我們應該體諒、體會自己或是同住家人有這樣的心理基調，接下來也要與自己談話，現在與過去的時代背景已有所不同，其實我們值得過更好的生活，應該打造健康、好整理、通風，且能夠被自己怦然心動的物品圍繞其中，而非走路會踢到東西、危險，或總是找不到物品的環境。
採訪專家：
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