疫情尚未終結，口罩成了每天的基本配備，搭乘大眾運輸、進入室內場所都須配戴。但疫情長達1年多下來，已有不少人對戴口罩感到厭倦，甚至出現惱人的不適感。不過防疫優先，該如何緩解戴口罩不舒服？療日子整理戴口罩各種困擾問題，以及相應的解決方法，一起來看！
戴口罩不舒服！困擾一：眼鏡起霧怎麼辦？肥皂清洗、鋪墊衛生紙
戴口罩時，眼鏡鏡片容易起霧，辦公時降低工作效率、在外則會引發道路安全風險。《英國皇家外科學院年刊》研究指出，用肥皂水清洗眼鏡，並讓眼鏡風乾或用衛生紙輕輕擦乾鏡片，然後再戴上，眼鏡鏡片就不會再起霧。
日本警視廳警備部災害對策課也在 Twitter 上發文，分享戴口罩不會讓眼鏡起霧的兩個小技巧：
▲第1個方法：將口罩上方摺起。(圖／翻攝自日本警視廳警備部災害對策課Twitter)
▲第2個方法：將紙巾對摺，鋪在口罩裡。(圖／翻攝自日本警視廳警備部災害對策課Twitter)
困擾二：戴口罩耳朵痛怎麼辦？善用小物巧思
如果大家長時間戴口罩會耳朵痛，日本警視廳警備部災害對策課也建議，可以用迴紋針或橡皮筋連接兩邊耳掛，就能消除耳朵痛的困擾。
▲用迴紋針或橡皮筋連接兩邊耳掛(圖／翻攝自日本警視廳警備部災害對策課Twitter)
困擾三：戴口罩呼吸困難怎麼辦？腹式呼吸法
加拿大肺部醫學專家尤英(Christopher Ewing)指出，佩戴標準外科口罩或布面罩不會降低人的氧氣含量。不過尤英也表示，大多數人都不習慣戴口罩，戴在臉上的感覺可能會讓人感到焦慮或不舒服。雖然大部分呼吸都是無意識的，並且由呼吸中樞驅動，但它也可能受到思想的影響。也就是說，心理因素會使人不自覺改變呼吸模式。如：換氣過度、換氣不足，分別使人變得焦慮、或是腦部缺氧。
如何解決這種呼吸困難不適呢？平時多訓練自己使用「腹式呼吸法」，能有效調適呼吸動作、培養良好的呼吸習慣，才能充分促進氧氣和二氧化碳在體內完成交換。
尤因也說，雖然呼吸對我們大多數人來說是自然而然的，但戴口罩呼吸是一項需要練習的技能。他建議在一天中短時間戴口罩，然後建立耐受性。如果戴口罩不舒服，兒童和成人可以通過在分散注意力的活動（例如看電視或玩電子遊戲）時戴口罩來使其正常化。很快，戴口罩呼吸將成為第二天性。
困擾四：戴口罩造成眼部不適怎麼辦？
倫敦大學傳染病醫學博士拉札尼洛(Antonio I. Lazzarino)指出，戴口罩會使口鼻呼出的氣體進入眼睛，這樣會產生一種不適感促使自己去觸摸眼睛。如果手上有病菌，就會增加自身的感染風險。
在雙手還沒清潔的情況下，一定要克制自己不可去觸摸眼睛，並在接觸門把手、電梯按鈕、包裹或其他任何容易滋生細菌的物品後，用肥皂洗手20秒。此外，療日子也提醒，可調整口罩上方密合度，避免呼出的氣體從上方透出。如何提升口罩密合度？
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療日子小叮嚀：
療日子也提醒您，除了正確、舒適地戴口罩，妥善丟棄口罩也非常重要喔！否則口罩不只白戴了，還可能造成更大的傳染危險！
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資料來源：A simple method to prevent spectacle lenses misting up on wearing a face mask｜US National Library of Medicine、日本警視廳警備部災害對策課Twitter、Why It Feels Like You Can't Breathe Inside Your Face Mask — And What To Do About It、8 Side Effects of Wearing Face Masks
圖片來源：123RF
