最近突然發現自己有指甲凹陷、凹凸不平，甚至是出現橫紋、還有白點！是身體出了問題嗎？指甲不健康，看似是小問題，但其實也會影響到生活品質！如果指甲出現狀況，變得容易脆斷、生長變慢，指尖的肉會感到疼痛，任何手部動作都會不舒服，也會大大影響到生活！以下將由嫚嫚營養師與大家分享如何針對指甲問題補充對的營養，恢復指甲健康！
指甲凹陷、有橫紋是因為缺乏營養？蛋白質、維生素不可或缺！
指甲出現狀況除了疾病及感染問題，嫚嫚營養師也跟大家分享5種與營養缺乏相關的指甲問題。
- 指甲出現直條凸起細線
原因：通常是老化的正常狀況，可以看做是指甲長皺紋一樣。
建議：飲食需要注意優質蛋白質補充，因為蛋白質是建造指甲的基本材料，才能正常生長，另外也需要攝取足夠蔬果，增加指甲抗氧化力及保水力！
- 指甲出現白色橫條紋
原因：可能是缺鈣或缺菸鹼素引起。
建議：補鈣可以攝取牛奶、羊奶、無糖優酪乳、無糖優格、芝麻飲、杏仁奶等，建議早晚各喝一杯(240ml)；而想要補充菸鹼素可以攝取乾香菇、(雞)里肌肉、鯖魚等食物。
- 指甲出現白斑、白點或中間粗白線條
原因：可能是缺鋅或是壓力大所引起，缺鋅容易造成指甲生長變慢，壓力大會消耗體內鋅及維生素C。
建議：想要補充礦物質鋅，可以攝取牡蠣、南瓜子、奇亞籽、牛肉、干貝等食物；而補充維生素C，可以多甜椒、綠花椰、番茄、木瓜、奇異果、芭樂等新鮮蔬果。
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- 指甲凹陷變薄
原因：常見於缺鐵性貧血的族群！須注意同時補充鐵及蛋白質。
建議：補鐵可從豬血湯、蛤蠣湯、紫菜蛋花湯、紅莧菜番茄豆腐湯等食物中攝取。
療日子希望你知道：(貧血缺鐵吃什麼？營養師：黑棗、紅棗比這些水果更能補鐵！)
- 指甲易脆裂
原因：可能缺鈣、葉酸、生物素(維生素B7)。
建議：需要補充葉酸者可以攝取鷹嘴豆、黑豆、綠豆、大紅豆、菠菜、韭菜、蕹菜、萵苣、紫菜等食物；而生物素的補充則可以從熟雞蛋、肉類、全穀類、核桃等食物中攝取。但要注意，生雞蛋白中含有抗生物素成分，建議烹調後食用！
指甲變形、變黑要注意！可能是感染或疾病等原因造成
指甲不健康，也會容易增加感染的機會！例如：在腳底或腳趾縫可能存在的細菌、黴菌，就會趁機入侵脆弱的指甲造成感染問題！或是造成不同腳趾的灰指甲互相傳染！
你有多久沒有好好的關心自己的指甲了？希望大家除了多多注意自身的指甲狀態，也能多幫家人注意指甲健康！若有發現異常狀況，建議先請醫師診斷，像是：
- 顏色變黃、變綠、變黑
- 指甲變形、捲甲(指甲捲起來，越來越小塊)
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療日子小叮嚀：
最後，嫚嫚營養師也提醒大家，營養補充的調整，需要大約1-2個月，所以針對上述的指甲問題，也要努力的堅持調整飲食才有機會改善，恢復健康有光澤的指甲喔！
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本文轉載自：營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師
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