易怒、狂噴酒精都可能是「新冠壓力症候群」，醫：婦女、年輕人更易發生！

面對全球新冠肺炎大流行，世界各地都在上演血淋淋的生死離別，台灣本土疫情也居高不下，民眾除了擔心自己和家人的安危，面對停課、限制行動、工作經濟等疫情壓力，每個人心理情緒中都開始有了波動，這些在疫情「壓力鍋」下炸出來的一切，專家稱為「新冠壓力症候群」(COVID Stress Syndrome)。

有美國研究指出，成人因新冠病毒引發負面健康問題，其中影響最嚴重的族群是年輕人與婦女。台灣精神醫學會前理事長賴德仁表示，台灣正處於三級警戒的期間，對就學、上班的民眾影響最大，其中女性特別是有高中職以下孩子的年輕母親壓力相對較高。此外，年輕人活動力相較於中老年人較強，不能外出、群聚對他們來說是很大的限制。

不過，在疫情下，如何才能了解自己是否有壓力？是否可能患有新冠壓力症候群？重症專科醫師黃軒曾發表文章中提及一項COVID壓力量表，其中發現恐慌性大採購、暴飲暴食都是高度新冠症候群的症狀！疫情壓力造成那些影響？療日子帶你一起來看！

「新冠壓力症候群」研究：疫情壓力造成易怒、狂噴酒精等行為

黃軒醫師表示，去年(2020)加拿大曾進行一項「新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)」的研究，內容是針對美國和加拿大7000名民眾的心理測試。經過此項研究，研究人員已經初步有了發現：加拿大和美國的民眾目前已經開始有25%民眾，符合了這個新詞的出現：新冠壓力症候群(COVID Stress Syndrome，CSS) ！這些症候群表現在日常行為，會有完全莫名行為出現：

• 個人壓力行為：如常常追著COVID-19新聞；夜晚驚醒，起來檢查網路上任何關於COVID-19資訊；甚至產生易怒、歧視仇恨、心理變態等等；對於身邊接觸到的物品產生不安的情緒，不斷拿著酒精消毒一直噴……
• 社會壓力行為：上學行為改變了，學生們本來喜歡到學校，但情況已經不允許，所有課程都改線上，上班開會模式也改變，取而代之是常用視訊會議叮嚀工作；還有不能再逛街或上餐廳，只能在家靠外賣或自煮，解決三餐溫飽，或上網買民生必需品。因為疫情，大家都縮在網路的虛擬世界中。

此外，加拿大研究人員在去年3月底收集的大約 7,000 名受訪者的數據，開發、驗證並發布了 COVID壓力量表。

療日子希望你知道：(過度擔心染疫恐引發「慮病症」！醫：過度焦慮易出現自律神經失調)

新冠壓力症候群與5大面向有關

黃軒指出，這些量表評估了 COVID-19 相關壓力的五個核心面向：

1. 對危險和環污的恐懼；
   
2. 社會經濟不景氣的恐懼；
   
3. 對資訊的不安關注；
   
4. 仇外心態(對外國人的歧視)
   
5. 創傷性壓力症狀(例如，常做與流行病相關的噩夢)。
   
   

高度新冠壓力症候群常見症狀如恐慌大採購、暴飲暴食、過度使用酒精

黃軒表示，這些人的COVID壓力量表愈高，愈和下列種種症狀行為有相關：

1. 恐慌大採購
2. 過度迴避到公共場所
3. 自我隔離期間，暴飲暴食和過度使用藥物、酒精
4. 對醫護人員恐懼和迴避
5. 焦慮症廣泛存在
6. 對疫苗接種的保守態度

研究人員發現，有16%民眾，是患有高度「新冠壓力症候群，COVID Stress Syndrome 」。

如何檢測你有沒有新冠壓力？COVID壓力量表這裡看！

COVID壓力量表中有36個調查問題，可幫助了解是否處於高度「新冠壓力症候群，COVID Stress Syndrome 」。
以下詢問您在過去 7 天內可能經歷的各種擔憂：

1. 我擔心感染病毒
2. 我擔心我不能讓我的家人遠離病毒
3. 我擔心我們的醫療保健系統無法保護我所愛的人
4. 我擔心我們的醫療保健系統無法讓我遠離病毒
5. 我擔心基本的衛生（例如，洗手）不足以讓我遠離病毒

6. 我擔心社交距離不足以讓我遠離病毒
   ……等36題 (完整請見COVID壓力量表)
   
   

如何克服新冠壓力症候群？避免過度依賴訊息、搭配中醫穴道按摩幫忙

●避免過度依賴訊息
整天在家，會接收太多的COVID-19資訊。因此有些人會產生強迫性一直反覆查閱社交媒體，所有有關COVID-19的報導，以為這樣的行為，會使個人情緒壓力受到很好控制，其實不盡然如此。關於如何克服新冠壓力症候群？黃軒醫師也提出以下5項改善方法：

1. 訂閱固定新聞報導，也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可。
   
2. 每天只要檢查一次或兩次可靠的主流新聞來源。
   
3. 你的社群媒體，僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
   
4. 在自己的社區媒體談正向力量的事情。
   
5. 你或許可以反過來教育或鼓勵大家一起面對COVID-19，或做些益智遊戲。
   

●不要一直沉迷在手機網路世界
當我們在疫情大流行，或對某疾病感到不知所措時，現在人通常會嘗試在屏幕(電視，筆記本電腦，社區媒體等)中在找尋答案，而迷失了自我。黃軒醫師表示，已經有很多研究證明，一直上網，人的腦筋會麻木，也會一直在虛擬世界尋找溫暖；而情緒壓力，往往卻在關閉電視或關閉手機後開始出現。這就是為什麼這些網路沈迷，那麼會令人上癮。而每當我們離開網路時，心理就會感到被懲罰。因此黃軒也提出以下建議：

1. 在家起來走動，甚至做運動、體操等。
2. 和家人玩棋盤遊戲或做拼圖。
3. 閱讀自己喜歡的書籍。
4. 和家人一起完成一項工作。
5. 窗邊遙看賞街頭或遠處景點。

●促進良好的人際關係

1. 和家裡的人保持說話聊天，是緩解壓力和焦慮的最佳良藥。
2. 可以每天一起做家事、娛樂和祈禱，甚至每次只有幾分鐘。
3. 簡單的、有意義的活動。例如一起洗碗，玩幾張紙牌，討論一天中最美好、愛護和支持彼此的生活。
4. 別忘記給朋友和遠方的家人打電話，發消息或發短信，以確保他們沒事，並加強了人際關係的支持系統。

●尋求心理支持
安全社交距離或限制的行動，並不意味著孤獨被隔離了。黃軒醫師提醒，若情緒壓力失控，和家人引起衝突，甚至自己有暴力傾向，一定要尋求心理專家幫助；若你是受到暴力影響，也要記得尋求協助。

中醫建議搭配：耳穴壓豆法

賴睿昕中醫師建議也可搭配頭皮針與耳針來改善焦慮失眠的症狀。耳朵的神門、心區、皮質下、肝區都是很用的選穴點，可以諮詢專業的中醫師幫您的耳朵穴位定位。

或是使用自行按壓：耳穴壓豆法。是利用磁珠或藥豆貼在膠布上；先消毒耳朵皮膚，貼上穴位後，輕力揉按，產生輕微脹痛、耳朵稍充血發熱便可。
●一般用3-5個穴位，兩耳交替使用。
●以10次為1個療程。每週更換1-2次。
●睡前應每個穴位按壓約2分鐘，日間閒時亦可按壓。

如果不清楚穴道位置的人，只要把耳朵對摺，也可以收到相當的功效，從耳朵的中間縱向對摺就可以了，切勿用力過猛。刺激耳朵附近的穴道以及耳朵按摩的目的，都是為了穩定自律神經的調節。耳朵四周的血液循環若是不順暢，內耳內的淋巴液也會凝滯不順，是造成焦慮與眠差多夢的可能原因，左右耳的疼痛程度未必相同，這是因為個人的身體狀況所致。當感覺到強烈疼痛時，切勿選擇忍耐，應改以輕柔緩慢的刺激，對於耳朵的穴道也有良好的刺激反應，改善睡眠品質是提升身心健康的主要方式。品質良好的睡眠讓身體有自我修復的機會，對於我們的免疫系統的提升也有很大的幫助。

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療日子小叮嚀：

黃軒醫師也特別強調，COVID壓力量表是學術研究的評估表，若民眾出現相關健康問題，請優先尋求主治醫師的診斷治療，才是正確選擇喔！

療日子也請你關心：防疫心理如何調適？「安、靜、能、繫、望」 五字幫你緩和焦慮不安

本文出自：新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)：正隔離了全世界的心、新冠壓力量表（COVID19 Stress Scale, CSS) ｜黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、新冠肺炎疫情延燒四個月，恐過半民眾出現心理健康問題！｜董氏基金會、賴睿昕|翰鳴堂院長

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