橘皮消除不只減肥，易水腫者也要小心！美國皮膚專家：少吃糖

大部分女性只要過了青春期身上難免會有一些皮膚表面凹凸不平，即所謂的「橘皮」組織，是許多人的心頭大恨。相對於女性，很少男性有橘皮紋，這是怎麼回事？愛美的女性又要如何讓橘皮消除呢？以下讓療日子為大家解答並提供5個建議。

橘皮是什麼？橘皮消除很難？

「橘皮組織」(cellulite)這個名詞，最早現於法國19世紀的醫學文獻，描述皮膚如同橘皮般凹凸不平的狀態。據統計，青春期後的女性，超過85%都會發生橘皮組織，通常在青春期開始出現，然後與之終生相伴，很不幸的，橘皮消除並不簡單。與女性相對地，男性很少會出現橘皮組織。

為何橘皮好發於女性身上？常發生在什麼部位？

主要是因為男女的脂肪構造的不同，導致橘皮特別容易發生在女性身上：

• 女性的皮下脂肪由垂直走向的纖維束固定住(請參照下面解剖圖)。當脂肪組織膨大時，會向上推擠「真皮層」，但因為部分脂肪組織會被垂直的纖維束束縛住，因此出現凹凸不平。
• 男性的皮下脂肪由斜向結構的纖維束固定，脂肪組織呈現小葉狀，在這型態下，脂肪小葉比較不會向上突起、形成橘皮紋。

圖片來源：123RF圖庫

當體內的脂肪累積過多，通常會加劇橘皮惡化，女性的脂肪容易積聚在臀部與大腿，或許因為如此，橘皮特別好發於這兩個地方。另外，脖頸、上臂、乳房、下腹部也常有橘皮組織。

※橘皮產生的過程：女性的脂肪是重直走向，當脂肪過度膨大時，會推擠上方的真皮層而凸出，而垂直的纖維束維持原來的高度，則相對凹下，因而產生凹凸不平的橘皮紋。

圖片來源：123RF圖庫

荷爾蒙與基因也影響橘皮組織

雖然減少脂肪可降低皮下脂肪團塊形成、減少橘皮發生風險，但這不代表瘦子就不會有橘皮，橘皮的產生還有很多因素。根據美國梅約診所(Mayo Clinic)，荷爾蒙在橘皮的形成過程中也發揮重要作用，而遺傳則決定了皮膚結構、皮膚質地，這些都與橘皮發生與否有關。

資料來源：美國梅約診所(Mayo Clinic)

如何改善、消除橘皮組織？

以下給5個建議：

1.多爬樓梯、深蹲

專家建議，要預防橘皮，最重要的還是維持標準體重，避免短時間內忽胖忽瘦；另外，可以經常做針對下半身的運動，像是游泳、爬樓梯等，增加肌肉量也有助於預防橘皮。深蹲等針對下半身的重訓動作也值得嘗試。

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2.防曬

紫外線會破壞體內膠原蛋白，使肌膚老化、鬆垮，而皮膚的鬆垮也會惡化橘皮，所以防曬也是預防橘板的一個重要方法。

3.少吃會產生酸的食品(包含糖分)

紐約西奈山醫學中心皮膚病學助理臨床教授珍妮特·格拉夫博士(Dr. Jeannette Graf)建議少吃會產生酸的食物，如可樂和糖分。

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4.多吃蔬果、多喝水

美國梅約診所鼓勵多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水以及必需脂肪酸。這些飲食本身並不能治癒橘皮組織，但可能會有幫助。 

5.擦含有視黃醇的除紋霜

美國梅約診所指出，研究已證明塗抹0.3%的視黃醇霜可以改善橘皮組織的外觀。視黃醇有助於增厚皮膚，從而減少凹陷。此類產品每天可使用1~2次。

療日子小叮嚀：易水腫者可能產生橘皮

根據韓國美容專家朴惠貞的著作《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》，下肢靜脈的循環不順暢的話，小腿和腳踝會經常有水腫問題，這種水腫如果沒有即時處理，就可能產生橘皮組織。

專家建議盡量不要久站久坐、使淋巴循環變差，並避免會壓迫皮膚的衣服材質，如果平常就有嚴重的水腫題，可用按摩幫助血液和淋巴循環。

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