泡腳方法學問多,時間、溫度、水位有定量!虛寒體質足浴可加4材料

泡腳方法

大家都知道泡澡、泡溫泉要注意血壓飆升的風險!但講到「足浴」,卻沒什麼人重視正確的泡腳方法?余雅雯中醫師納悶,是不是大家以為泡腳熱水不會超過心臟就沒有危險? 以下療日子請余中醫師來跟大家分享足浴水位的高度、溫度等許多需注意事項,以正確的方式泡腳,避免不必要的風險。

泡腳方法錯誤,七旬男子差點暈倒

余雅雯中醫師分享一個泡腳方法錯誤的案例,有一位70幾歲、心臟動過支架手術的爺爺,去年入冬全家人到北海道泡溫泉,老爺爺看到家人在溫泉池歡樂,也想泡腳享受溫泉的暖流、過過癮!於是跟飯店要了兩個木桶裝滿熱水來做足浴,沒想到才10分鐘不到就喘息加重、面色脹紅,最後眼前一片黑,差點暈倒。

原來那天熱水的高度超過爺爺的膝蓋,水溫又過高,全身的血液往下半身集中,而且晚餐還沒吃,血糖血壓都還不穩定,才發生差點暈倒的風險。

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足浴好處多,但泡腳高度、時間都是學問

中醫師表示,「足浴」從古至今都是簡便有效的養生方式,腳可說是身體的發電機,泡湯改善循環對全身都有好處,而且全身12條經脈,足部就有6條經過,由此可見雙腳的重要性。熱湯泡腳除了可增強血液循環,還能讓血液往下灌流,減輕大腦皮質興奮,適度泡腳還可可降血壓、促進夜晚安眠。

雖然足浴好處多,但有幾個原則要提醒大家:

  1. 水位:別超過內腳踝以上約4指幅;中醫稱內腳踝上3寸有穴位「三陰交」,是血液循環重要穴位。
  2. 溫度:一般洗澡溫度即可,約攝氏39~42度,以不燙傷、不爆汗為原則。
  3. 時間:約15~20分鐘,微微出汗就可以停止,切勿大汗淋漓而脫水。

某些族群要特別注意

  • 皮膚病患者:小心感染。
  • 糖尿病患者:神經末梢對溫度敏感度低,也容易有傷口,泡腳要特別小心。
  • 高血壓或心臟病患者:不宜泡太久,水溫也不能太高,如果感到頭暈、心悸、胸悶等情形需立刻停止。

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虛寒體質的人,可以放什麼泡腳材料?

中醫師指出,可藉由溫性的中藥在泡腳時經皮吸收,借助藥力、熱力來發揮療效,很多人冬天特別怕冷,可能是血氣虛寒體質,醫師推薦4個泡腳材料:

  • 當歸5錢
  • 川芎5錢
  • 桂枝5錢
  • 老薑一兩

作法

  1. 將上述材料用2000CC熱水滾沸,再煎煮10~15分鐘至藥氣釋出。
  2. 藥汁煎妥後放足浴盆,調適當冷水至溫度42度°C左右,且泡至腳踝以上。
  3. 大約每天泡15分鐘,一週至少泡3次。

不過中醫師提醒,建議還是經醫師診斷、開出個別適應症的藥浴中藥,比如有些可安神、治療痛經、筋骨痠痛,或是針對足癬、皮膚濕疹等皮膚疾病,都有不同的泡腳材料。

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療日子小叮嚀:買泡腳機注意5點

現在市面上有許多泡腳機,讓大家在家泡腳更方便,但大家會挑選嗎?可不要買到不良產品變成家中的閒置垃圾,以下引用經濟部標準檢驗局的資料,整理5個挑選重點:

  1. 檢視產品包裝是否標示產品规格(如電壓、功率或電流)、型號、廠商名稱、地址等資訊,尤其一定要標上「商品檢驗標識」。

  2. 檢查是否附有產品說明書及保證書,讓消費者瞭解使用方法、保養維護方法、使用應注意事項及保固期限等。

  3. 因為個人喜好、適宜温度不一樣,可注意產品是否具有調溫功能。

  4. 功率越大的加熱速度越快,建議購買300W以上大型足浴桶,平均加熱10分就達60度,小型者最好也在200W左右、平均加熱8~15分鐘就可達60度。

  5. 加熱元件覆蓋範圍要夠大,桶身含底部共5個面,可注意加熱元件是否全面涵蓋,增加整體空間輻射的熱能、升溫加快。

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本篇文章轉載自:余雅雯中醫師臉書粉專 原文名稱為:天冷足浴小心有危險!!

圖片來源:123RF

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