晚上睡得正香甜，突然一陣腳部劇烈抽筋實在非常痛苦！抽筋怎麼辦？夜半總是腳抽筋吃什麼改善比較好呢？聽說補鈣可預防，其實光補鈣可能還不夠，療日子要跟大家分享，抽筋的原因是什麼，可以吃什麼食物來改善，以及抽筋當下要怎麼舒緩。
半夜腳抽筋不只是缺鈣，腳抽筋吃什麼可改善？
爾雅診所院長李昀真中醫師表示，全身的肌肉都有其對立面，一部分肌肉收縮，其對立面的肌肉就要放鬆，若兩邊的肌肉都收縮就會造成抽筋。相信你一定聽過時常半夜腳抽筋是因為缺鈣，為什麼呢？因為肌肉的收縮需要用到鈣離子，如果缺乏鈣離子，肌束的收縮將得不到有效的保證，容易發生抽筋。
但不要只會補鈣喔！根據台北醫院衛教資料，有許多營養素與鈣質一同協調身體的機能，比如
- 鎂可舒緩肌肉並提升睡眠品質，冬天經常腳抽筋的人千萬要注意鎂的攝取。
- 鉀與鈣可相輔相成，沒有鉀就無法維持體內鈣質平衡。
- 維生素D則能幫助鈣質吸收，維持肌肉、神經系統運作。
「腳抽筋吃什麼呢？」要多吃以下食物補充上述4種營養素
- 鈣：牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、黑芝麻
- 鎂：全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類
- 鉀：奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜
- 維生素D：鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、菇類(日曬過更好)
資料來源：台北醫院
冷氣太強或大量出汗都是抽筋的原因
除了營養素的缺乏，李昀真中醫師指出，還有一些常見原因造成你的腿抽筋：
睡眠姿勢不良
很多時候，腿抽筋發生在睡夢之中與人們的睡姿有關，例如長時間讓腿部受壓，或腿部舒張不良，都會導致部分肌肉處於過度緊張或舒張狀態，久了就會引發腳抽筋。
劇烈運動
在腿部的劇烈運動，例如爬山或者長跑時沒有注意熱身，那麼會讓腿部肌肉長時間處於緊繃狀態，容易積累代謝廢物，同時腿部肌肉的協調來不及進行，就很容易誘發抽筋。
寒冷刺激
台灣人愛開冷氣睡覺，卻可能沒控制好溫度。但身體處於比較寒冷的環境時，肌肉會發生震顫來產生熱量，保護體內重要器官，當震顫達到一定程度就會誘發抽筋。
大量出汗
在炎熱天氣下，如果長期大量出汗而沒有及時補充礦物質，容易導致體內電解質通過汗液大量流失，此時不僅容易中暑，也會導致腿抽筋。
圖片來源：爾雅中醫
睡覺腳抽筋怎麼辦？如何舒緩？
- 小腿抽筋：
將腿伸直，用手揉捏小腿腹，或握住腳趾用力向後拉，同時伸展膝關節，幫助肌肉恢復原狀。 - 大腿前側抽筋：
屈膝用手抓住腳背，盡量往後靠近屁股，將肌肉拉伸。 - 大腿後側抽筋：
則可彎腰收緊腹部，並伸直膝關節，舉腿的那一隻手緊握踝關節，盡量向上拉，並揉捏該部位。
資料來源：國健署
也可以利用穴道，如上嘴唇的人中穴，按壓有助於舒緩小腿肚的痙攣，緩解疼痛。
腳部抽筋可能是靜脈曲張、高血壓、尿毒症等疾病徵兆
雖然機率不大，但仍得提防腳抽筋有時是疾病的警訊，包括靜脈曲張、尿毒症、高血壓、睡眠呼吸中止症等等，都可能造成腳部抽筋。如果不知道如何分辨，建議可至家醫科或做初步判斷。
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療日子小叮嚀：
不要為了預防腳抽筋就拚命補充鉀、鎂、鈣、維生素D等營養素喔！這無法有效預防或緩解抽筋，而是平常就要均衡飲食、攝取足量的營養素，並維持規律作息、多喝水、多運動並伸展，睡覺時多注意雙腳的保暖，注意補充電解質、維持肌力，才是預防抽筋的根本之道。
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本篇文章轉載自：爾雅中醫 原文名稱為：夜半腳抽筋 不只是缺鈣而已！！
圖片來源：123RF、爾雅中醫
