想靠營養棒減肥可行嗎?適合什麼時機吃?四大常見QA一次看
營養棒可以當代餐吃嗎?想靠營養棒減肥可行嗎?對於忙碌、時間少少的現代人而言,隨身攜帶一個餐,不只能得到飽足感還能補充營養,還真的是一件很方便的事情呢!市面上其實出了非常多方便攜帶的營養棒,可是營養棒似乎都很甜、熱量又高,究竟應該怎麼吃才好呢?讓宜婷營養師來告訴你!
營養棒裡面有什麼?跟蛋白棒、能量棒一樣嗎?四大常見QA一次看
想補充能量和營養,營養棒是非常適合及方便的食品,不同產品在成分和營養價值上會有所不同,但通常都會包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質等幾種主要成分。不過,依據營養棒成分設計的不同,有些營養棒可能設計為提供更多蛋白質的蛋白棒,或提供更多的能量和營養的能量棒、代餐棒等。
Q1.營養棒減肥適合嗎?
降低熱量攝取對於減重確實是一件重要的事,可是只在意熱量,會讓減重效果不夠理想如果要當作代餐,可以挑選鹹口味的,漸漸減少對甜食的依賴,並且搭配其他蔬菜與蛋白質來源,讓整餐更為均衡。營養棒主要是取代澱粉,這樣對身體來說更有飽足感,不會因為快速消化而感到飢餓,在減重過程中也能事半功倍喔!
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Q2.想靠營養棒減肥怎麼挑?
營養棒的熱量總體其實不一定很高(大約 100-200 大卡左右),但若在嘴饞時當做點心,確實稍微多了些。建議挑選成分天然的會更好,即使本身是加工的食品,但越少的添加物對身體來說越沒負擔!
Q3.營養棒熱量來源?
大部分來自碳水化合物,若是添加較多的精緻糖,平常當作零食吃,也可能造成脂肪囤積,所以很多營養棒其實會使用代糖(甜味劑),有甜甜的味道但是熱量可以大大減低。甚至,部分營養棒會添加蛋白質與堅果等好油,這在身體能量使用上是更符合健康需要的。而再更訴求健康的營養棒產品,也會添加纖維質,對於飲食比較精緻的現代人來說也是一個好選擇!
切記,飲食以原型食物為主是最好的,營養棒是比較適合當作搭配的唷!
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Q4.營養棒適合什麼時機吃?
營養棒當作運動途中或運動後的補充,以熱量來說,光是一根營養棒可能有點不足,但因為運動後補充要越快越好,因此是一個快速方便的好選擇!若要讓運動後的補充更有效率,記得要再搭配其他碳水化合物或是蛋白質來源喔!例如搭配一杯豆漿,這樣的組合會更適當。
在戶外運動,出門爬山或是長途騎車等,也可以以營養棒來取代其他常見的零食,這樣的補充方式較可以限制熱量,也不會讓運動的努力被白費。
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療日子小叮嚀
只要吃對時間,其實營養棒可以帶給身體很多好處。但很重要的一點:適量就好。即使是天然食材為主的營養棒,也不能取代真正的食物!
此外,不論是藉由代餐或是營養棒補充增肌減脂所需的營養,平時還是會建議攝取原形食物補充營養,以原型食物為主的飲食習慣,是讓身體與體態可以越來越進步的關鍵!聰明選擇營養棒,吃對時間吃對量,才能發揮它最大的功用。別忘了身體的基礎還是來自均衡健康的飲食習慣,先把地基打穩了,才能更接近自己的目標。
好好療日子 療癒你的健康生活
本文轉載自:營養小桃氣-宜婷營養師
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