你是不是喜歡盤腿坐用電腦呢？小心坐出椎間盤突出、骨刺、腰痛、關節炎一堆毛病喔！許多人喜歡將電腦放在大腿上或在矮茶几上，然後盤腿工作，結果很快產生肩頸緊繃、腰痠背痛等不適，這就是身體在抗議啦！以下療日子請骨科醫師廖志祥跟大家講解，盤腿的坐姿會給身體帶來什麼危害。
盤腿坐最傷腰椎，椎間盤突出、骨盆歪斜、關節炎攏總來
古人習慣席地盤腿而坐，現在很多修行者也會盤腿打坐，但看似很自然的動作其實很傷身。廖志祥醫師表示，盤腿的坐姿會造成傷害，以腰椎和骨盆首當其衝，根據研究顯示，這種坐姿會增加：
- 臀部壓力
- 骨盆後傾的角度
- 腰椎屈曲角度
- 膝關節內側壓力
這些後果都會導致下背痛(即腰痛)、骨盆歪斜、椎間盤突出、退化性關節炎等症頭。
※椎間盤突出：脊椎骨與脊椎骨之間有軟骨來緩衝，這片軟骨就稱為椎間盤。不當的站姿、坐姿會增加椎間盤變形、移位甚至破裂的風險，以致於壓迫到附近的脊髓與脊神經，就稱為椎間盤突出。它會導致下背痛、坐骨神經痛、站立時骨盆傾斜等諸多問題。
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圖片來源：廖志祥醫師
盤腿用電腦別低頭，頸部容易長骨刺
研究顯示，一天盤腿超過3小時，會增加肩膀及骨盆的傾斜角度、增加頭向前的距離，也就是俗稱的「烏龜脖子」。如果直接將電腦放在大腿上工作，由於螢幕低，因此必須「低頭」工作，則會造成頸椎的傷害、疼痛。
別小看低頭工作對頸部的負擔，2014年美國研究發現，當頭部低15度時，頸椎必須支撐12公斤的重量，相當於一個塞滿滿的登山背包。若低頭60度時，支撐的重量高達27公斤，相當於小學四年級生騎在頭上！長期低頭工作容易造成肌肉緊繃僵硬，甚至對脊椎造成傷害，中老年之後脊椎關節的退化、骨刺增生風險都會增加。
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廖醫師提醒，盤腿的坐姿是一種高風險、低回報的姿勢，俗話說：「坐乎正，得人疼」，正確的坐姿，也能為健康加分喔！
怎麼坐最護腰？坐椅子吧！並注意5個重點
可以的話盡量不要席地而坐，不管是跪坐、雙腿伸直坐、蹲坐等都不如坐在椅子上來得輕鬆，但坐在椅子上也需要注意坐姿。根據《科技大觀園》，正確的坐姿有5個要點：
- 將體重平均分攤在椅子上，臀部避免左傾、右斜。
- 上半身維持挺胸、勿前傾。
- 腰部打直、肩頸自然放鬆。
- 雙手手肘約彎曲90度、靠在桌上。
- 雙腳平放地面。
療日子希望你知道：(幾乎每個人都有長短腳？久坐也是長短腳原因！醫：愛翹二郎腿更嚴重)
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療日子小叮嚀
不管多麼正確的姿勢，維持同一個姿勢太久都對身體不好，一旦覺得不舒服，就應變化一下姿勢，或起身活動一下，同時避免久坐對血液循環的影響。長期坐著不只不利於骨骼、肌肉健康，也會降低血液循環，有許多研究表明久坐與肥胖、心血管疾病、癌症等都有高度的正相關性喔！
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本篇文章轉載自：廖志祥醫師 原文名稱為：席地盤腿坐，最傷腰椎和骨盆
圖片來源：123RF、廖志祥醫師
