老愛席地盤腿坐恐椎間盤突出、腰痛、骨刺!最佳坐姿5關鍵護腰椎

盤腿坐

在家防你是不是喜歡盤腿坐用電腦呢?小心坐出椎間盤突出、骨刺、腰痛、關節炎一堆毛病喔!許多人喜歡將電腦放在大腿上或在矮茶几上,然後盤腿工作,結果很快產生肩頸緊繃、腰痠背痛等不適,這就是身體在抗議啦!以下療日子請骨科醫師廖志祥跟大家講解,盤腿的坐姿會給身體帶來什麼危害。

盤腿坐最傷腰椎,椎間盤突出、骨盆歪斜、關節炎攏總來

古人習慣席地盤腿而坐,現在很多修行者也會盤腿打坐,但看似很自然的動作其實很傷身。廖志祥醫師表示,盤腿的坐姿會造成傷害,以腰椎和骨盆首當其衝,根據研究顯示,這種坐姿會增加:

  • 臀部壓力
  • 骨盆後傾的角度
  • 腰椎屈曲角度
  • 膝關節內側壓力

這些後果都會導致下背痛(即腰痛)、骨盆歪斜、椎間盤突出、退化性關節炎等症頭。

※椎間盤突出:脊椎骨與脊椎骨之間有軟骨來緩衝,這片軟骨就稱為椎間盤。不當的站姿、坐姿會增加椎間盤變形、移位甚至破裂的風險,以致於壓迫到附近的脊髓與脊神經,就稱為椎間盤突出。它會導致下背痛、坐骨神經痛、站立時骨盆傾斜等諸多問題。

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席地盤腿坐

圖片來源:廖志祥醫師

盤腿用電腦別低頭,頸部容易長骨刺

研究顯示,一天盤腿超過3小時,會增加肩膀及骨盆的傾斜角度、增加頭向前的距離,也就是俗稱的「烏龜脖子」。如果直接將電腦放在大腿上工作,由於螢幕低,因此必須「低頭」工作,則會造成頸椎的傷害、疼痛。

別小看低頭工作對頸部的負擔,2014年美國研究發現,當頭部低15度時,頸椎必須支撐12公斤的重量,相當於一個塞滿滿的登山背包。若低頭60度時,支撐的重量高達27公斤,相當於小學四年級生騎在頭上!長期低頭工作容易造成肌肉緊繃僵硬,甚至對脊椎造成傷害,中老年之後脊椎關節的退化、骨刺增生風險都會增加。

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廖醫師提醒,盤腿的坐姿是一種高風險、低回報的姿勢,俗話說:「坐乎正,得人疼」,正確的坐姿,也能為健康加分喔!

怎麼坐最護腰?坐椅子吧!並注意5個重點

可以的話盡量不要席地而坐,不管是跪坐、雙腿伸直坐、蹲坐等都不如坐在椅子上來得輕鬆,但坐在椅子上也需要注意坐姿。根據《科技大觀園》,正確的坐姿有5個要點:

  1. 將體重平均分攤在椅子上,臀部避免左傾、右斜。
  2. 上半身維持挺胸、勿前傾。
  3. 腰部打直、肩頸自然放鬆。
  4. 雙手手肘約彎曲90度、靠在桌上。
  5. 雙腳平放地面。

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療日子小叮嚀:

不管多麼正確的姿勢,維持同一個姿勢太久都對身體不好,一旦覺得不舒服,就應變化一下姿勢,或起身活動一下,同時避免久坐對血液循環的影響。長期坐著不只不利於骨骼、肌肉健康,也會降低血液循環,有許多研究表明久坐與肥胖、心血管疾病、癌症等都有高度的正相關性喔!

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本篇文章轉載自:廖志祥醫師  原文名稱為:席地盤腿坐,最傷腰椎和骨盆

參考資料:NCBIPubmed

圖片來源:123RF、廖志祥醫師  

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