別再搞錯！蕭御醫解答7大睡眠迷思，3個正確助眠方法睡好覺

你是不是平常都睡不飽，都趁著周末一次性補眠回來呢？好像在還睡眠債一樣，這樣真的好嗎？都說「睡眠是健康的第一根柱子」，今天療日子邀請到蕭家駒中西醫師來和大家破解幾個睡眠迷思，並且教大家幾個助眠好方法！

睡眠迷思1：睡眠可以一次補回來嗎？怎樣才算睡得好？

人的身體不像一顆電池，沒辦法一次把先前睡不夠的時間補回來。而是每天晚上都需要充足且規律的睡眠，才能達到充分充電的效果。

一般睡得好的標準是15分鐘以內可以入睡，而半個小時勉強可以接受，如果超過半小時才有辦法入睡，那睡眠品質相對來說比較不佳。蕭御醫分享除了入睡時間這個指標外，還有一個觀察指標，就是睡眠中間會不會醒過來。一般中醫認為如果中間會醒來代表氣不太順、肝血不夠。臥則血歸於肝，如果血不夠，血停留在肝臟的時間不足，就會提早醒來。

睡眠迷思2：晚上11點到3點睡覺對身體好？這些工作類型的人不適合

會有這樣的說法，是因為子午流注的關係，每兩個小時有一條經絡在循行。11點到1點是膽經循行，1點到3點是肝經循行，所以傳統中醫認為，這四個小時如果睡覺對養肝會有很好的效果。

但蕭御醫表示有不一樣的看法，如果是從事不規律的工作，像護理師、值大夜班或是飛機航務人員，按時睡覺反而會比較累。但如果呼應身體的需要，想睡就睡，會比較輕鬆。而平常工作較規律的人，就比較適合晚上11點到3點這種規律的睡眠。

睡眠迷思3：睡覺一直做夢代表有睡眠障礙？每天要睡滿8小時才正常？

蕭御醫首先澄清一個觀念，每個人每天晚上其實都在作夢，只是差別在於有沒有意識到自己正在作夢。有些人會記得快醒來時這段時間的夢，原因是人在快甦醒之前睡眠深度會減輕。如果作夢像連續劇一樣連續不間斷，代表睡眠深度嚴重不足，通常這種情況下起床後會感到非常疲倦。若是眼睛一閉就睡著，起床後覺得中間才隔了20秒，代表睡眠狀況非常良好。

一般人認為一天需要睡滿8小時以上比較好。而有些人不是一天連續睡8小時，例如晚上睡5個小時，午覺睡一個小時，晚餐到晚上睡覺這之間又再加一個小時左右的睡眠，蕭御醫表示這樣也是可以的。

想一夜好眠有哪些方法？蕭御醫分享3個助眠小撇步

撇開藥物治療，蕭御醫分享3個正確助眠方法：不執著、睡前避免使用3C產品、 睡前冥想。

1.不執著：不要執著於自己什麼時候要睡覺，順從身體的需要，一時睡不著沒關係，可以起床活動一下，重新開始一個睡眠動機。

2.睡前避免使用3C產品：睡前太多光的刺激或是讀太深奧的書會影響思考，若閉上眼睛時頭腦無法完全關機，就無法得到充分的休息。蕭御醫睡前最推薦讀心理類的書籍，這種書讀起來像是沒有讀過，但是心理會有一種療癒跟溫暖的感覺，這樣對睡眠來說是有利的。

3.睡前冥想：冥想沒有一定的宗教形式，冥想是一種頭腦的體操。如果今天頭腦停不下來，可以用冥想來鍛鍊。可以訓練在15分鐘或當下的時間點完全沉靜下來，讓焦點回到自己的內心和身上的感官。

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資料來源：蕭御醫專訪  療日子拍攝製作