膝蓋有聲音代表膝蓋骨退化了嗎？膝蓋常發出聲響與退化性關節炎有關嗎？這些問題在門診中並不少見，以下療日子要為大家解答，膝蓋有聲音是否代表著膝蓋健康開始亮紅燈？而若不幸發生膝蓋痛、退化等問題，該如何保養？
膝蓋有聲音 可預測退化性關節炎風險
原新健康診所總遇到病患問，「每次蹲下，膝蓋就霹哩啪拉作響，這有沒有問題啊？」其實過去曾有研究針對這個問題做過研究，學者訪問3,000多位平均年齡60歲的民眾：「你活動時會不會聽到膝蓋摩擦或發出其他聲響？如果會的話，頻率多高？」結果膝蓋發出聲音的頻率準確預測了四年內，這些病患產生退化性關節炎的機率！
這是針對中老年族群的研究，不確定是否適用於年輕人，但如果你的膝蓋常發出聲音，又有不舒服，那最好給醫生看一下比較好。
膝蓋常出聲音有哪些原因？
根據外媒《Healthline》與《PubMD》，膝蓋常發出聲音有幾個原因：
- 氣泡累積
有時氣體會在膝蓋關節周邊累積，在滑液囊中形成微小氣泡，此時若彎曲膝蓋時會使氣泡破裂而產生聲音，這是正常現象。 - 年紀
隨著年齡的增長，覆蓋骨骼的軟骨組織會產生一些不均勻，蹲下或站立時這些較粗糙的表面互相摩擦就會產生一些聲音。 - 半月板撕裂
如果因為跌倒而導致膝蓋骨或膝關節部位受損，就可能發出聲音，這常發生在跑步愛好者
身上，患者的關節移動時，會因為半月板撕裂而導致聲音。 - 關節炎
骨關節炎可發生在任何年齡，但通常發生在50歲之後，骨關節炎通常會影響最常使用的關節或是承受較大重量的關節，比如膝蓋骨。若發生骨關節炎，緩衝關節衝擊力的軟骨會慢慢受損，這會導致發炎和疼痛，而且關節也可能會劈啪作響。
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膝蓋痛看哪科？
基本上，發出聲響且合併膝蓋痛最好就醫診察，建議可先掛復健科或骨科，視情況可能會轉診到風濕免疫科。
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怎麼保養關節？吃咖喱真的有效？
如果你已不幸發生關節方面的問題，比如膝蓋痛、退化性關節炎，除了看醫師積極治療，平時還能怎麼保養膝蓋呢？以下療日子為大家整理4個保養膝關節的方法：
- 鍛練腿部與膝蓋的肌肉
在可承受的範圍內可維持運動習慣，增強腿部和膝蓋的力量。建議騎自行車、步行、游泳、太極拳或瑜伽等運動。 - 減重
膝蓋要承受大部分的體重，當體重減輕，減少膝蓋的負擔，自然能緩解膝蓋不適。 - 穿合腳且穩固的鞋子
膝蓋退化性關節炎，建議穿「穩固、支撐包覆性強的」，研究顯示可顯著減少疼痛，但對已經膝蓋不好的人來說，讓腳部穩定的運動鞋或登山鞋，是不錯的選擇。 - 吃咖喱
原新健康粉專指出，有許多研究表明薑黃有治療退化性關節炎的功效，2021年有一分研究整理了10篇高品質的隨機雙盲試驗，發現薑黃對減緩膝蓋退化的疼痛與促進日常生活功能，有不錯的療效，因為採用多篇隨機雙盲的實驗，是可信度很高的實驗，因此，若要防止膝蓋疼痛等不適，或許可以試試看多吃富含薑黃的咖喱料理。
資料來源：原新健康
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療日子小叮嚀
可能與大家所想的相反，膝蓋開始出問題後還是要維持運動，但最好請醫師或物理治療師等專家設計適合自身的鍛煉計劃，並根據症狀變化進行調整。
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本篇文章轉載自：內湖恆新復健科診所 王思恒醫師 原文名稱為：膝蓋「很吵」有沒有關係？
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