關節退化還能爬樓梯嗎？骨科醫師告訴你誰不適合爬樓梯當運動

爬樓梯對於膝關節好還是不好？網路上有若干文章在討論有關於爬樓梯和關節保養的問題，到底適不適合爬樓梯，答案因人而異。爬樓梯本身不會讓健康的關節退化，但是卻會讓已經退化的關節症狀更嚴重。

關節退化後還可以爬樓梯嗎？

要了解這個問題，首先必須知道：生活中必要的爬樓梯跟「以爬樓梯來當運動」，是不一樣的。關節健康時，沒有必要限制爬樓梯的次數，但關節出問題後，可以爬樓梯的範圍僅限生活所需，盡可能避免將爬樓梯當運動。接下來我們就來看看誰適合爬樓梯，誰不適合？

什麼人不適合爬樓梯？

1.爬樓梯膝關節、髖關節就會很酸痛，痛到須要吃止痛藥的程度。

2.步態不穩，例如曾經中風過有後遺症、曾經骨折後走路不穩、肌力不足。萬一在樓梯跌倒是很危險的事。

3.常有暈眩的情況。

4.有心臟病史或心衰竭而且會喘。

醫師建議，有這些現象的朋友，最好盡量減少爬樓梯，以免發生危險。可以考慮搬到1樓住或者乾脆住電梯式的公寓大樓。這全都是因為有一種情況比關節退化還可怕，就是「跌倒」，因為跌倒不只會骨折，還可能會摔破頭。

什麼人可以爬樓梯，但是不要爬樓梯當運動？

1.已經被診斷關節有退化的朋友：爬樓梯有可能加重你的病情，尤其是年節大掃除，需要爬上爬下時。

2.換完人工關節的患者：雖然沒有證據證明爬樓梯運動會減少人工關節的壽命，但是有其它更適合的運動可以選擇。

3.體重過重且有關節痠痛：體重過重的人在爬樓梯的時候，膝關節會承受異常巨大的受力，可能對關節不好。

4.有心血管疾病：以爬樓梯當運動時心臟對氧氣需求增加，可能會有危險。

5.孕婦：以爬樓梯當運動時對於下背與膝關節都會有超量的負擔。

以上這幾類的朋友可以爬樓梯，但是盡可能不要以爬樓梯當運動。運動有百百種，我們可以選擇更安全的方式來鍛鍊自己。例如：快走、游泳等其他運動，對於膝關節的衝擊比爬樓梯小。

什麼人可以盡情爬樓梯？

只要關節狀況良好、身體健康無虞，無論年紀其實都不需要有太多限制。越少限制，生活越自在。七十歲的年紀如果可以爬樓梯、登山，過程感覺舒服，完成後也沒有過度的痠痛，倒是無妨。

療日子小叮嚀：

退化性關節炎患者很容易因為怕痛，而不敢運動，甚至連走路也不願意！而這樣的情形反而會使關節越來越僵硬，肌肉量也容易流失，建議平時可以做健走運動，依個人能力分次進行，若真的感到關節疼痛、乏力，再減少運動量就可以。

醫師也提醒，爬樓梯這個項目與身體機能密切相關，要考量的點不單只有關節是否退化。可以鍛鍊自己的運動有千百種，千萬不要執著於爬樓梯一個項目。

療日子希望你知道：(肌少症怎麼辦？預防肌肉減少找上門，飲食、運動這樣做！)

本文轉載自：成大醫院骨科部 戴大為醫師 原文名稱為：【關節炎】關節 退化後可以爬樓梯嗎?我可以爬樓梯當運動嗎?

圖片來源：123RF