醫生說沒生病，但卻全身不對勁？自律神經維持著我們的生理功能，無法用意識控制，當負責警戒的交感神經與負責放鬆的副交感神經作用失衡時，就會讓我們產生不適症狀，如失眠、眩暈、胸口悶，甚至是腸躁症、偏頭痛等，不僅難以對症下藥，也有很多患者是看了各種科別，最後才發現是自律神經出了問題。想知道有自律神經失調的問題可以怎麼吃？吃什麼？以下將由嫚嫚營養師與您分享自律神經失調飲食！
自律神經是什麼？晚上睡不著、白天想睡覺，都可能是交感神經受到影響
自律神經有交感神經與副交感神經，兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制。
當自律神經發生失調，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力等情形。影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險，所以需要認真重視調整、改善！
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自律神經失調飲食怎麼吃？營養師6招幫助穩定交感神經
營養師提醒您，想改善自律神經失調，除了均衡飲食，在飲食上應盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水，且酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類都需要避免！想知道自律神經可以吃什麼？什麼不能吃？請參考以下6招：
1.水喝足量
缺水會影響生理功能運作，可能會加重症狀，每日飲水量=體重x30-40ml。
2.控制鹽分
當鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，不利調節。建議應少吃加工食品、零食餅乾、減少醬料/調味料/重口味的食物。
3.減少精緻醣類
血糖起伏越大，越不利於自律神經的調節，會降低穩定性。建議應少吃麵包、蛋糕、甜點、含糖飲料、勾芡食物、糕餅類等食物。
4.戒咖啡因
咖啡因會刺激交感神經，應避免咖啡、可樂、綠茶、紅茶、烏龍茶、可可、提神飲料等含有咖啡因的飲食。
5.戒酒精
酒精會抑制副交感神經活動，降低睡眠品質，且酒精也會利尿，增加水分流失。
6.補充維生素B群、E
研究發現缺乏B群及維生素E者，更容易引起自律神經失調。建議可以從飲食中攝取如：糙米、雞蛋、豬瘦肉等可補充維生素B群；而維生素E則可從橄欖油、無調味堅果等食物中攝取。
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調整日常作息也能幫助改善！3招搭配自律神經失調飲食更有效
另外在生活作息上，也一定需要搭配調整：
- 保持運動習慣：有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
- 調整睡眠：睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
- 轉換思考模式：放棄完美主義、正面看待事情
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療日子小叮嚀
療日子提醒您，保持情緒的穩定，也能避免過度的緊張與不安情緒，造成交感神經與副交感神經不規則地亢奮。適時地放慢工作及生活的節奏、避免時間壓力，再加上適當的休閒活動及嗜好培養，避免壓力佔據全部的生活，也能夠幫自己的情緒壓力找到合適的出口。
自律神經失調並非一種疾病，而是一種生理現象，但如果有嚴重不適症狀，如胸悶、心悸、盜汗等，還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔！
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本文轉載自：營養嫚嫚說 原文標題為：自律神經失調該怎麼吃？
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