葉黃素產品搭配什麼成分最有效？營養師推薦10大關鍵成分！

現代人長時間盯著螢幕，眼睛乾澀、疲勞、視力模糊已成日常，目前市場上最知名的產品成分就是葉黃素了，葉黃素被譽為「眼睛的護目鏡」，是最熱門的護眼營養素之一，不過葉黃素不是單獨服用，它搭配其他成分，效果可以更上一層樓！

療日子提供多種與葉黃素成分搭配的保健食品原料建議參考，補足眼睛需要的營養！

市售葉黃素有哪些形式？葉黃素與玉米黃素有最佳成分比例？

根據美國國家衛生研究院大型研究顯示，葉黃素搭配玉米黃素以10：2黃金比例最適合營養補充。而市面上含葉黃素保健食品分為兩種：游離型與酯化型。

• 脂溶性葉黃素：具有好的生物利用率與安定性，但須透過腸道酵素輔助，將其分解後才能被人體吸收利用，且最好搭配油脂一起或在餐後服用，若本身消化不好或腸胃不佳，較不建議食用此類型的葉黃素。
• 游離型葉黃素：游離型分子量大約只有酯化型的1/2，因為分子小，一般也認為人體吸收率較佳。

市售常見葉黃素護眼產品成分有哪些？

葉黃素在體內無法自行合成，必須由食物中攝取而來，如蛋黃、深綠色蔬菜、玉米、木瓜、南瓜、紅甜椒等，都含有豐富的葉黃素以及玉米黃素。而市售常見的葉黃素成分也多使用天然原料萃取而成。

※以上成分、配方的添加，會依據不同廠牌而有所不同。

特別選用有添加"辣木"的護眼產品

辣木是一種可以緩解肌肉疲勞功效也適用於眼球肌肉的成分

1. 高抗氧化成分，保護視神經與眼部肌肉
維生素A、C、E：有助於減少自由基對眼球組織的傷害，保護視網膜與眼部肌肉。
槲皮素：有抗氧化與抗炎作用，可減少眼部肌肉疲勞與發炎。

2. 促進血液循環，增加眼部氧氣供應
一氧化氮促進劑：辣木可能有助於改善微循環，幫助眼部獲取更多氧氣與養分，加速疲勞恢復。

4. 穩定血糖，減少視覺疲勞
辣木葉中的活性成分幫助穩定血糖，有助於防止高血糖對眼睛造成的視網膜傷害。

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療日子小叮嚀：葉黃素一天攝取量不超過30mg

根據衛福部食藥署建議，每日補充葉黃素不應超過30mg。

計算方式：例如金盞花主成分萃取物50mg，含葉黃素20%、玉米黃素4%，攝取量為黃金比例10:2。

葉黃素多吃無益，若不小心攝取過多，還可能有皮膚變黃的問題；此外，脂溶性維生素服用過量也會對肝臟有一定負擔。另外，也建議不要與β-胡蘿蔔素補充品一起使用，因為會產生競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。

提醒您，營養補充並非一夕之間就能夠達到完美狀態，想要達到健康維持，應搭配均衡飲食，並維持良好的生活習慣，才是最佳養生之道！

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參考資料：台北市政府衛生局