現代人長時間盯著各種螢幕，導致眼睛過度使用，進而引發各種不適，例如眼睛酸澀、乾澀、視線模糊...等，這些問題若未及時處理，可能會進一步影響視力健康，其實可以透過簡單的護眼操，就能有效舒緩眼睛疲勞。
1. 造成眼睛疲勞酸澀的原因
眼睛疲勞與酸澀的主要原因包括：
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長時間使用電子螢幕：現代人習慣長時間盯著電腦、手機或電視，導致眼睛長期處於緊繃狀態，容易造成疲勞。
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眨眼次數減少：在使用螢幕時，眨眼次數會大幅減少，使得淚液無法均勻分布，導致眼睛乾澀。
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過度用眼：閱讀書籍、長時間駕駛或在昏暗環境下使用眼睛，都會讓眼睛長期處於壓力狀態。
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環境因素：空氣污染、冷氣房乾燥、過強或過弱的光線，都可能影響眼睛健康，導致不適。
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營養不均衡：缺乏維生素A、葉黃素或花青素等重要營養素，會影響視力健康，增加眼睛疲勞的機會。
2. 眼睛酸澀疲勞可能造成的問題
如果長期忽視眼睛疲勞問題，可能會導致以下健康風險：
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視力下降：眼睛過度疲勞可能導致近視加深、遠視或散光等問題。
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乾眼症：淚液分泌不足或蒸發過快，會導致眼睛乾澀、異物感，甚至刺痛。
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頭痛與眼部痙攣：眼睛長時間過度使用，可能引發頭痛、眼周痙攣或不適感。
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眼睛充血與發炎：若長期處於乾燥、疲勞的狀態，可能導致結膜炎或其他眼部炎症。
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專注力下降：當眼睛感到不適時，容易影響工作與學習的專注力。
3. 四種簡易護眼操輕鬆快速舒緩
以下四種護眼操能幫助快速舒緩眼睛疲勞，每天花幾分鐘即可感受到效果。
手掌熱敷
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先將雙手搓熱，然後輕輕覆蓋在眼睛上。
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靜置約30秒，感受手掌的溫暖舒緩眼部肌肉。
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重複3~5次，可促進眼周血液循環，減輕眼部壓力。
眼球運動
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閉上眼睛，然後向上、向下、向左、向右移動眼球。
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接著順時針轉動眼球，然後逆時針轉動。
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每個方向各進行5次，有助於放鬆眼部肌肉。
眼部按摩
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用指腹輕輕按摩眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴和太陽穴。
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每個穴位輕壓5秒，重複5~10次。
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這可促進眼周血液循環，減少酸澀感。
眼部放鬆技巧
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讓視線離開螢幕，每隔30分鐘望向遠方約20秒。
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進行深呼吸，讓全身肌肉放鬆，減少眼部壓力。
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這可降低眼睛疲勞，並改善專注力。
4. 長期保養眼睛的方法
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遵守「20-20-20」法則：每使用電子螢幕20分鐘，就望向20英尺（約6公尺）外的物體20秒。
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適當休息：確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜。
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調整螢幕設定：調整螢幕亮度、對比度和字體大小，減少眼睛負擔。
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佩戴藍光濾鏡：長時間使用電子產品時，可考慮使用抗藍光眼鏡或安裝濾藍光螢幕。
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保持環境濕潤：在冷氣房中使用加濕器，減少乾燥對眼睛的影響。
5. 攝取保養眼睛的營養元素
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葉黃素與玉米黃素：存在於深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍），能幫助濾除藍光，保護視網膜。
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花青素：來自黑豆皮、藍莓、山桑子...等萃取，有助於改善微血管循環，減少眼睛疲勞。
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辣木：辣木的抗氧化、抗炎、電解質補充與促進血液循環等功效，對於緩解眼球肌肉疲勞有幫助
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維生素A：如胡蘿蔔、南瓜，有助於維持夜間視力與眼部健康。
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Omega-3脂肪酸：魚類（如鮭魚、鯖魚）含有Omega-3，可改善淚液分泌，預防乾眼症。
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維生素C與E：如柑橘類、堅果，可抗氧化，減少自由基對眼睛的傷害。
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療日子小叮嚀
眼睛是靈魂之窗，長時間使用螢幕容易導致酸澀與疲勞，若不適當保養，可能引發更嚴重的視力問題。透過護眼操、調整生活習慣與補充營養素，可以有效舒緩眼睛的不適，幫助維持視力健康。每天花幾分鐘進行護眼運動，搭配適當的休息與營養攝取，讓您的雙眼保持清晰明亮！
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資料參考：《最快護眼法：驚人的10秒，眼睛不適通通解決！》日本醫學博士日比野佐和子
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