47歲仍飄仙氣！《暴走女外科》蔡淑臻身材怎麼練？5健身動作雕塑線條
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近年不斷挑戰新戲路的蔡淑臻再次帶來突破！明天開播的醫療喜劇《村裡來了個暴走女外科》將展現雙眼無神、軟爛又帥氣的新形象，讓眾多粉絲期待無比！擔綱劇裡主角的蔡淑臻也對這次演出感到十分興奮，直言劇中那愛吃、愛睡的形象比較接近真實的自己，只是名模出身的她平時必須謹守氣質路線，雖然是敬業典範，卻也是束縛。
不只戲路上積極尋找突破，蔡淑臻身材與膚質的保養也是其敬業態度的展現，今年47歲的她仍保有漂亮體態與水亮膚質，不禁讓人好奇「到底是怎麼保養的？」以下療日子為大家整理她的保養之道！
蔡淑臻身材怎麼保養的？5動作雕塑美背、美腿、馬甲線
平板+提腿
平板是訓練腹部線條很好的運動，且有很多變化型，比如蔡淑臻示範的這個平板+提腿的動作，可同時雕塑腹部與下肢線條。操作步驟如下：
- 做平板支撐動作：手肘與手掌垂直、手臂與肩膀垂直撐住地面，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，背部、雙腳要保持直線。
- 做好平板預備姿勢後，兩腳交替向上方提起，然後還原，操作時要注意左右平衡，盡量保持身體穩定。
- 一組動作約可做12~20下。
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單腳臀推
單腳臀推是橋式的變化型，重點是用單腳來支撐身體的重量，而另一隻腳往上高舉，此時會需要更多核心肌群來維持身體的左右穩定，訓練強度比一般橋式更高，可有效緊實臀部與腰部肌肉。IG圖片中蔡淑臻的兩腳之間還夾一本書，是更進階的訓練方法，是「會讓雙腿累到發抖的關鍵！」初學者不用那麼操，學基本的操作法即可：
- 預備動作：背部平躺於地面，雙腿合併屈膝。
- 將腹部收緊、臀部施力將臀部抬起，盡量讓大腿-腰部-胸膛形成平面。
- 單邊屁股、大腿內側夾緊，抬起左右其中一隻腿。
- 連續向上提5~10下為一組動作。
甩壺鈴
甩壺鈴可訓練到多處肌群，包括肩膀、背部、臀部、腿部肌群都受用！且動作流暢簡單，很受女生歡迎，但它仍有一些基礎動作必須做確實。以下為操作步驟：
- 雙腳張開到比臀部略寬，同時上半身保持挺直，雙腿微微蹲下，臀部收緊且不要翹起來。
- 雙手向前伸直，向下握緊壺鈴的把手。
- 用臀部的力量站起來，順勢做盪壺的動作。當順利擺盪壺鈴時，在完全站直時壺鈴的甩動高度會與肩膀大致平行，或略低。注意甩壺鈴時必須使用臀部的力量來擺盪壺鈴，而不是雙手。
- 重複動作12~15下完成一組動作。
舉啞鈴深蹲
深蹲被稱為「重訓之王」，被許多教練推舉為CP值最高的訓練方式！女性雕塑身材也不能漏了它。跟前兩個動作一樣，蔡淑臻也做了一個變化型：一邊舉啞鈴一邊深蹲。如果是健身初心者，建議先練好深蹲再來挑戰。操作方式如下：
- 先將重量適宜的啞鈴舉至肩部，然後兩腳站直、雙腳約與臀部同寬，做好預備動作。
- 腹部收緊用力，臀部向後坐、順勢蹲下至大腿約與地面平行。
- 接著向上站直，同時雙手順勢將啞鈴向上舉至最高點，然後雙手再將啞鈴回到肩部位置，這整個流程是一次動作。
- 視身體的承受度，重覆上述動作。
坐姿划船
完美的背部線條也很重要，坐姿划船是練背數一數二熱門的運動，但它是容易做錯的重量訓練，若姿勢不對難以訓練到目標肌群。以下為訓練步驟與要點：
- 選擇合適的把手(有寬距與窄距兩種握法，寬握針對背肌中上部、窄握針對背肌中下部)，調整好重量。
坐下，雙手抓著把手兩側，雙手踩穩踏板。 - 腹部收緊用力，並以挺胸、背部挺直的姿勢將把手往後拉，此時雙腳要用力，用腿的力量把把手往後拉。
※記得膝蓋不要往內收，腿部推到底時也不要鎖死膝蓋。 - 接著換手部出力，鎖緊肩胛骨，以背部的力量將把手往後拉直到肩胛骨收緊、且把手貼於腹部時為止。
※背部不能過度後仰(身體往後傾斜20~30度角即可)，盡量不要用身體向後倒的勢能來拉動把手，會減低訓練效果。 - 停留3秒後，慢慢將把手退回原來的位置，此為一次動作。
- 視身體的承受度，重覆上述動作。
療日子小叮嚀：膚質保養也很重要，基礎的方法最有用！
蔡淑臻身材好，水亮肌膚也讓眾多人羨慕，水嫩到不可思議，她是怎麼保養的呢？
- 1.盡量不讓肌膚變乾
據說空氣濕潤之地出美女，皮膚常保濕潤容易維持好膚質。蔡淑臻非常重視保濕，每天都會喝很多水。台灣人愛吹冷氣，但為了保濕蔡淑臻也不太喜歡吹冷氣，怕皮膚水分被吸乾，比較喜歡吹電風扇或自然風來替身體散熱。
女性最愛的面膜保濕也不可少，蔡淑臻不迷信高價產品，只是要勤做保養，平時會大量購買面膜，且主攻保濕功效，一週敷1~2次，而每兩週去一次角質，防止角質堆積造成的暗沉，自然就顯得皮膚水嫩光滑！ - 2.注意保養細節：下巴、頸部、胸口都照顧 洗澡時順便按摩腋下
蔡淑臻曾說她使用乳霜、眼霜或精華液時，會將多餘的保養品抹到下巴、頸部，或是順便給胸口按摩，盡量照顧到可見的細節，避免產生色差！另外一個細節是，每天洗澡時會順便按摩腋下，腋下有豐富的淋巴腺體，按摩腋下有助於淋巴循環，可改善女生最討厭的水腫。 - 3.防曬抗老化、預防老人斑
大家都知道要防曬，卻可能不知道紫外線對肌膚有多大的傷害，事實上過度曝曬可是造成曬斑、老人斑的主要元凶！蔡淑臻曾分享，自己平時出門一定會擦上防曬乳，盡量減少紫外線對皮膚的傷害。
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圖片來源：蔡淑臻的臉書、Instagram