失眠盛行率近1/4！藝人失眠案例總整理！阿Sa聽自己呼吸聲入眠有根據！
睡不好、失眠可說是許多人困擾很久的問題，而且對生理、情緒都會造成影響，也會因為睡不好而愰神，影響別人對自己的印象。你可能不知道，國人失眠盛行率達23.5％，每年共用掉10億顆安眠藥，這些藥疊起來可高達4170座101大樓的高度！其實藝人失眠案例也不少，例如歐陽靖、阿Sa蔡卓妍等等，但失眠是能解決的，有些藝人就對抗失眠的妙招，解決失眠問題。以下療日子為大家整理5個藝人失眠的案例，以及他們的治失眠方法。
許多藝人都睡不好！5個藝人失眠案例總整理
比莉凌晨3、4點還在追劇「永遠在興奮狀態」
同樣是資深藝人的比莉，已70歲的她近來重返演藝圈，睽違10年主演新戲「媽，別鬧了 」，近來她向媒體透露，雖然知道對身體有負面影響，但她經常凌晨3、4點還在追劇 「我就是睡不著，永遠處在興奮狀態」！這情況可能比較會發生在年輕人身上，但無論如何，睡眠減少一定會影響到身體狀態！
歐陽靖戒掉手機成功擺脫失眠
知名藝人歐陽靖曾表示自己受到失眠所困擾達十幾年，嘗試過補充維生素、聽音樂、冥想、精油、瑜珈等各種方式，卻通通沒用，有一段時間甚至需要靠安眠藥物才能入睡，但最後產生心理依賴和抗藥性，反而狀況更糟。長期失眠造成許多問題，像是焦慮、憂鬱、免疫失調、身體發炎...
最後歐陽靖的失眠狀況終於改善，而解決方法其實就只是改正了一個習慣：晚上滑手機。如今歐陽靖在晚上幾乎不看手機，不上臉書、不上IG、連LINE都不讀不回！沒想到就因此徹底改變了睡眠品質！
玩手機等3C產品對睡眠確實有很大影響。根據衛福部，每天只要多用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，對睡眠週期延後的影響力卻佔了整天手機光源曝露的44%。其實國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。因此，在晚上戒掉使用3C產品的習慣或許就是拯救失眠患者的最好方法。
謝和弦讓自己忙錄，自然好睡
謝和弦曾經有睡眠障礙，他表示其實許多音樂人有這種困擾，就算吃安眠藥也無法根治，現在只好盡量使自己變得忙碌，晚上自然會早點上床。雖然看似很普通的方法，卻可能是最有用的方法。讓自己忙碌，且堅持不在睡覺的時間睡覺、休息，可能是最好的治失眠妙招。很多人睡不好會賴床，或是中午補眠，其實這樣可能會破壞睡眠節律，造成失眠情況的惡性循環。
建議一早起來出間曬太陽，可不要賴床，也可促進褪黑激素分泌，有助調整睡眠節律，日間盡量讓自己忙碌、動腦，盡量不要補眠，到晚上設定好的睡覺時間再上床睡覺，對某些人來說，這個方法勝過安眠藥。
陳亞蘭主持金鐘壓力大、睡不著 靠天然草本打造好眠狀態
陳亞蘭出道37年，演藝經歷相當豐富，包括戲劇、主持、歌唱等，但見慣大風大浪的她仍會有壓力山大而失眠的困擾。今年接下電視金鐘獎主持棒的陳亞蘭，就曾在接受訪問時透露壓力大到開始失眠，更可怕的是吃了一陣子藥後發現心跳還變慢，讓她很害怕「如果心肌梗塞或是怎麼樣、停掉了怎麼辦？」近期回診後被醫生提醒除了吃藥，還要繼續戴追蹤器觀察狀況。
陳亞蘭表示晚上能一眠到天亮很重要，因為睡不好工作會沒精神，睡眠好思緒跟精神才會清晰，要背腳本也輕鬆許多。也透漏近期有在吃天然草本類的睡眠保養品調整體質，打造好眠的狀態，讓身體該睡覺的時候想睡覺，睡得好氣色跟心情也會比較好！
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演藝圈壓力大 阿Sa蔡卓妍用呼吸對抗失眠
香港知名藝人阿Sa曾在IG教大家怎麼對抗失眠，身處高壓的演藝圈，阿Sa也曾因為壓力而長期失眠，但自詡為「睡覺專家」的她分享，如果想要好好睡，她會把身體躺平、手放兩側，然後用力呼吸，再細細吐氣，然後聽自己的呼吸聲，慢慢就會睡着。
呼吸方法治失眠其實是有根據的，英國《每日郵報》曾引述專家的 「4-7-8」呼吸法，聲稱可以60秒內入睡。478呼吸法是由美國哈佛大學醫學博士Andrew Weil提倡的助眠方法，曾被美國《時代》雜誌報導，方法也不難：
- 步驟1：將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；
- 步驟2：慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；
- 步驟3：緩緩把氣吐盡，並默數8秒。
這3個步驟為一個循環，大概1分鐘可做完，建議一天最少做4次循環。威爾博士表示，透過4秒的呼吸可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒可讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，這樣可降低交感神經的興奮、放鬆身體，這3個步驟要經常反覆練習，才能發揮功效。
失眠吃什麼？可補充什麼營養素？
- 色胺酸：色胺酸會在體內能合成褪黑激素，有助於幫助睡眠。富含色胺酸的食物有全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等，可多加利用。
- GABA：GABA是Gamma-aminobutyric acid縮寫，中文全名為γ-胺基丁酸，是種天然的胺基酸與一種神經傳導物質，有安神作用，可放鬆並穩定大腦。近來日本很夯的「羅布麻」就含有GABA成分。
- 鎂：鎂這種礦物質可幫助肌肉放鬆、安定神經，還有預防抽筋的功效。
- 白鳳豆：有些人睡不好是因為頻尿、夜尿，研究指出，白鳳豆萃取物可降低膀胱敏感度，改善頻尿發生率，減少睡眠中斷的困擾。
療日子小叮嚀：別小看失眠，睡不好會引起3危害
- 注意力無法集中：睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒不穩定，莫名其妙發脾氣。
- 記憶力下降：長期睡眠不足或反覆發生睡眠不足會使神經中樞功能紊亂，造成神經衰弱而健忘。睡眠不足會使判斷能力降低，記憶力下降，且讓預測、語言相關的大腦功能受損。
- 影響荷爾蒙分泌，導致代謝紊亂：長期睡眠不足會影響內分泌和許多代謝，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。
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資料來源：好能生醫、祥恩醫院、衛福部
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