減肥運動效率排行榜出爐，快走減肥贏羽毛球！教你算運動消耗熱量
最近王力宏前妻李靚蕾連發4篇文章抨擊王的不堪事跡與不實指控，文字內容綿密有條理，一時圈粉無數，同時大家也注意到已是三寶媽的她仍然保持凹凸有致的身材。李靚蕾的好身材其來有自，她曾在Instagram上透露她很喜歡跑步，過去每天會跑步45分鐘。
跑步是消耗熱量效率很高的運動，若想要瘦身是不錯的選擇，但不是每個人都喜歡跑步，以下排出消耗熱量效率前15名的運動給大家參考：
- 快跑(16公里/時)
- 快跑(12公里/時)
- 跳繩(快) & 騎腳踏車(30公里/時)
- 游泳(快)
- 騎腳踏車(20公里/時) & 跳繩(慢) & 爬樓梯
- 籃球(全場)
- 慢跑(8公里/時)
- 足球
- 網球
- 籃球(半場) & 游泳(慢)
- 快走、健走(6.0公里/時)
- 羽毛球
- 棒壘球
- 乒乓球
- 騎腳踏車(10公里/時)
要游泳減肥、慢跑瘦身，還是近年很紅的跳繩減肥？先學會怎麼計算運動的消耗熱量吧！以下Feibi營養師要為大家介紹怎麼計算。
運動消耗熱量計算要算入體重喔！
依體重的不同，運動消耗熱量自然不同。Feibi營養師舉例解釋，一個人50公斤，他選擇每小時‧每公斤可消耗5.5大卡的快走運動，當他快走2小時，就可以消耗50X2X5.5=550大卡，以此類推。
大家都可以透過以下的消耗熱量列表，粗略計算每項運動的消耗熱量效率。
※小提醒！這些數值只平均值，但每個人的體質不同，可能不會完全準確，只能當作參考。
行走、跑步類(運動項目/每1公斤‧運動1小時的消耗熱量)
- 快跑(16公里/時)/16.8大卡
- 快跑(12公里/時)/12.7大卡
- 慢跑(8公里/時)/8.2大卡
- 快走、健走(6.0公里/時)/5.5大卡
- 慢走(4公里/時)/3.5大卡
球類運動
- 籃球(全場)/8.3大卡
- 籃球(半場)/6.3大卡
- 足球/7.7大卡
- 網球/6.6大卡
- 羽毛球/5.1大卡
- 棒壘球/4.7大卡
- 乒乓球/4.2大卡
- 高爾夫球/3.7大卡
- 排球/3.6大卡
其他運動
- 騎腳踏車(30公里/時)/12.6大卡
- 騎腳踏車(20公里/時)/8.4大卡
- 騎腳踏車(10公里/時)/4大卡
- 游泳(快)/10.1大卡
- 游泳(慢)/6.3大卡
- 跳繩(快)/12.6大卡
- 跳繩(慢)/8.4大卡
- 有氧舞蹈/6.8大卡
- 溜直排輪/5.1大卡
- 太極拳/4.2大卡
- 健康操/4大卡
- 保齡球/3.6大卡
- 瑜珈/3大卡
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最有效的減肥運動是？
其實最有效的減肥運動未必是消耗卡路里最多的運動，因為還要算入該運動的執行時間，拿最有效率的快跑運動(每公斤‧每小時消耗16.8大卡)來說，一個100公斤的人只要跑1個小時就能耗掉1680大卡，超有效率，但對100公斤的人來說，除非是運動員，大概只能堅持10分鐘吧！成果會大打折扣，只有1/6的280大卡。
如果選擇走路減肥，儘管效率只有每公斤‧每小時消耗3.5大卡，卻能持續走1小時，那總耗能會來到350大卡，還是勝過快跑。
所以最有效的減肥運動因人而異，除了運動的耗能效率，還關乎自己能持續多久、有沒有興趣、能否時常執行？
做家事也很耗能喔！
不要小看走路、爬樓梯、做家事這些「微運動」的效率，每天多爬一點樓梯、多做一些家事，積少成多也頗可觀！
- 爬樓梯/8.4大卡
- 下樓梯/3.2大卡
- 搬運重物/8.4大卡
- 使用工具修理/5.3大卡
- 園藝工作/4.2大卡
- 拖地/3.7大卡
資料來源：國健署
療日子小叮嚀：
在家防疫那麼久，大家可能很久沒有進行較激烈的運動了，如果打算採用較激烈的運動來減肥，一定要注意暖身並循序漸進地增加強度，以免造成運動傷害喔！另外，也別輕忽補充水分與電解質的重要性。
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本篇文章轉載自：Feibi營養師臉書粉專 原文名稱為：算算自己消耗 多少熱量Part1、Part2、Part3
圖片來源：123RF、Feibi營養師