雖說吵架實際上是一種溝通的方式，然而，當雙方的情緒升高時，很容易陷入越吵越激烈的情境，最終導致雙方都受到傷害。在生氣的情緒中，我們常常變得情緒激動，這時可能會被渴望取得優勢的念頭所左右，導致口不擇言，說出傷人的言論，並做出損害對方的行為，最終兩方都可能因此而受傷。
當意識到雙方情緒正處於升高狀態時，明智的舉動是「離開現場」，讓情緒冷卻，避免越吵越凶，待雙方冷靜下來後再繼續溝通。然而，離開現場也需謹慎操作，絕不能一走了之，否則對方可能感到被拋棄或情緒被丟棄，這樣反而難以使雙方冷靜。
如何避免越吵越凶？3個重點請謹記
在面對吵架時，如何有效地化解爭端、如何避免越吵越凶，成為維護人際關係的重要技巧。以下是三個步驟，更深入地探討各步驟的細節，協助雙方更好地應對情緒化的爭執。以下是三個步驟建議：
Step 1: 表達狀態與感受
當情緒高漲時，首先要學會表達自己的狀態與感受。這不僅讓對方了解你當下的情感，也讓自己更清楚地意識到內心的狀態。比方說，你可以坦白地表達「我現在感到失去理智」，或是「對話讓我感到不舒服」。這樣的表達方式既坦誠又直接，能夠有效地引導對話。
Step 2: 表達離開的需求
吵架時不是一個理性的時刻，為了避免情緒升溫，適時地提出離開的需求是相當重要的。不同的事件需要不同的冷卻時間，因此，清楚表達自己的離開時間並與對方進行溝通，能夠減緩緊張局勢。例如，你可以說「我覺得現在需要一點時間冷靜，我會離開一下，讓我們都冷靜下來。我預計大約需要 30 分鐘，然後我們可以再回來好好談談。」
Step 3: 承諾會再回來溝通
離開現場絕不代表拒絕溝通，相反，這是為了讓雙方有更好的心理空間，避免在情緒高漲時做出傷害對方的舉動。在離開時，承諾會再回來溝通是關鍵的一步。強調這不是逃避，而是為了更好地處理問題。例如，你可以告訴對方「我們離開一陣子，但我保證我會回來，我們再一起好好談談。」
這三個步驟的運用，有助於有效地處理爭執，減少傷害，同時維護良好的人際關係。學會在情緒高漲時保持冷靜，不僅有助於個人情緒管理，也有益於建構更加健康的人際互動。
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療日子小叮嚀：溝通前必須了解男女在情緒表達上有差異
療日子想提醒大家，談到溝通，我們必須了解男女在溝通和情緒表達上存在著巨大差異。男性在成長過程中經常被教導要控制情緒，強調理性思考，而溝通中展現能力和成就經常是他們的主要動機。相反，女性更傾向於表達情感和追求情感交流，覺得這是溝通的重要動機。因此，妻子期待丈夫更多地表達內心想法和感受，以建立更親密的關係。
這樣的差異可能導致夫妻之間的溝通困難，因為兩人對於溝通的動機和方式存在著差異。研究表明，如果先生能夠提供更多的言語溝通和情感支持，妻子將感受到更高的婚姻滿意度。因此，安排更多共同參與的休閒活動，增加共處時間，對於修復夫妻關係具有良好的效果。總的來說，婚姻家庭生活對於個人內心是一個極為重要的需求，而婚姻的經營是值得我們用心付出的。即便曾經陷入谷底，透過修復關係的過程，滿意的婚姻生活仍然是可以期待的。當夫妻關係再次昇華時，那種歸屬感和喜悅感將成為支持生命前行的最重要力量泉源。
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本篇文章轉載自：余佳容心理師 原文名稱為：如何避免吵架越吵越凶
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