在中醫的觀念裡，冬天屬腎，腎主封蟄，因此冬日可適量補充黑色食物並減少過度消耗精神與體力，本篇由馬光中醫 魏子善醫師來分享黑色食物功效與搭配2大穴道按壓來補腎。外加避免此時才開始進行高強度運動，例如：高強度間歇訓練等等，因為冬天耗損過度，春天來臨時就比較容易引發病徵。
黑色食物功效保養腎臟，8種黑色食物有那些？
黑色食物功效不容小覷，腎臟的代表色是黑色，吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟，例如：
- 黑米：富含的花青素及膳食纖維也是米類之最，花青素能幫助抗氧化、維持眼睛健康；膳食纖維能幫助降低血液中膽固醇含量，促進腸胃道蠕動。
- 黑棗：補血水果第一名就是黑棗，且富含膳食纖維，幫助腸蠕動，使排便順暢。
- 黑豆：有滋陰補腎、補血明目等功效，有助於養髮、增進氣色，夏天飲用還能達到清熱退火、去體內濕氣。
- 黑木耳：黑木耳中的多醣體可以調節免疫力；當中所含的水溶性纖維能刺激腸道蠕動，幫助排便；且由於水溶性纖維吸水性很強，可增加飽足感。
- 香菇：對於提升免疫能力、活血解毒、抗癌、防老都有明顯的幫助。
- 烏骨雞：烏骨雞和山藥與滋補肝腎的枸杞同燉，則對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人有更好的效果。
- 海帶：含有大量的碘，可以明顯降低血液中膽固醇含量，經常食用有利於維持心血管系統的功能，使血管富有彈性，並有助兒童腦部發育，以及預防成人甲狀腺腫大。
- 黑葡萄：富含多酚的水果能幫助腸道菌叢多元；維生素B群，補充活力跟免疫力等都是不錯的選擇。
※貼心小叮嚀：上述的食物因為個人體質不同，建議您詢問專業中醫師後再行食用，才不會補錯了又傷身喔！
2大穴道保養，養腎又能提升血液循環
湧泉穴
- 位置：位於腳板，在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。
- 功效：提升腎機能，讓血液可以往足部流動，增加整體循環。
- 按摩方式：用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次，然後逆時針畫圈按壓9次，休息10秒後再重複上述動作，總共3次。
命門穴
- 位置：在脊椎上，肚臍的正後方。
- 功效：調節督脈經氣，達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
- 保養方式：可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴，每日約5分鐘。
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療日子小叮嚀：早睡晚起，調整冬日作息
《黃帝內經》中說到：「春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭…。夏三月，萬物華實，夜臥早起，使志無怒，使氣得泄…。秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧…。冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫…。」
人的身體是個小天地，在不同的季節，配合不同的作息與保養，可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態，減少疾病的產生。春夏不適合太早睡，冬天不適合太早起床，早睡是指不要在晚上9點之前，但是也不能太晚，避免在11點之後；太早起床是不要早於5點，但不超過7點為原則。所以在時節小雪(2022年為11/22日)之後要記得早上不要過早起床，減少因為冬天早晨溫度低，出門接觸戶外的冷空氣後，增加心血管疾病的風險。
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圖片來源：123RF/馬光中醫
資料來源：馬光中醫 魏子善醫師
