香氣不只能讓人有愉悅的感受，還能紓壓與幫助入睡。全台慢性失眠比例約為10.7％，且有逐年增加趨勢。療日子特別邀請何芝菁芳療師分享4種助眠香氣與精油配方使用方法。輕鬆舒緩緊繃壓力。
助眠香氣1.佛手柑
佛手柑不僅是芳療中最受歡迎的柑橘調精油，也是熱門調配的精油之一！它自於義大利半島南端，是一種形狀小貌似梨的柑橘類，也稱作「香檸檬」。著名的古龍水配方中都含有佛手柑精油，甚至是邱吉爾、哈里王子最喜歡的香水裡都含有佛手柑。
佛手柑助眠精油配方、日夜使用方法 幫助釋放負面情緒
白天：則可安定神經、平息怒氣，重建與人的互動，若想營造理性和諧的會議，可以在開會前10分鐘使用。
夜晚：用於薰香，可釋放白天的壓抑，得到舒暢輕鬆，能讓人平穩安睡，為繁忙的日常暫時劃下一個句點。想要強化安眠作用，也可以與薰衣草、快樂鼠尾草精油一起使用。
如何幫助睡眠？推薦搭配的助眠茶
除了用於調香，佛手柑也參與在我們日常生活中；伯爵茶便是一種佛手柑香味茶；當您心緒不佳、輾轉難眠時，不妨泡一杯去咖啡因的伯爵茶，也能讓您感到身心舒暢而放鬆。
助眠香氣2.薰衣草
古希臘羅馬時期，泡澡文化盛行，薰衣草都是必備的藥草浴之一。除了使人情緒放鬆，更能適時地緩解肌肉痠痛，讓受傷的皮膚得到修復。它宜人的香氣，更是令古今中外的調香師拿來作為香水的調方。法國品牌嬌蘭(Guerlain)與安潔莉娜・裘莉所共同創作的香水「我的印記」就很具代表性。
薰衣草助眠精油配方、日夜使用方法不同 止痛、消炎又能安神
芳香療法使用的薰衣草精油，以醒目薰衣草(Lavandin)和真正薰衣草(Lavender True)為主；無論在止痛、消炎、抗痙攣、鎮靜安神…都有很好的幫助。
白天：想趕走壓力引發的偏頭痛和鬱悶，很適合以醒目薰衣草搭配佛手柑與檸檬使用。
夜晚：想要好好入睡，就要選擇鎮定安眠強的真正薰衣草，混合快樂鼠尾草、乳香、桔子等精油使用。
如何幫助睡眠？推薦搭配助眠茶
忙碌了一整天，晚上泡一杯加了甜菊葉的薰衣草茶吧，淡紫色的花草茶中，優雅的薰衣草香氣，仿佛身處南法普羅旺斯的浪漫，除去一天的煩擾緊繃；應酬後的早上，也很適合泡一壺薰衣草與薄荷葉的醒酒花草茶，一掃宿醉的昏沉與頭痛。
助眠香氛3.岩蘭草
又名香根草，原產於印度與斯里蘭卡，外型上與香茅相似。古印度醫學將岩蘭草的根部蒸餾後，用於治療發燒、關節等疾病。對於心靈不安與焦慮，極具安撫與鎮定的功效，因此，又被稱為「寧靜之油」。
歐洲香水業發現岩蘭草精油除了是很好的定香劑外，更因為氣味具獨特的陽剛性，能充分展現男性魅力，躍昇為近代男性香水中的重要配方。宋仲基鍾愛的「Dior Fahrenheit 32」淡香水，當中就有岩蘭草。
岩蘭草助眠精油配方使用方法 安撫與鎮定功效
因其根部的特性，一開始的濃郁煙燻土味，似乎讓人不怎麼能接受，但隨著時間隨之散發出一種穩重、厚實且深層的木質調氣味。
白天，面對緊繃的職場或困難，內心感到焦慮不安時，與檸檬精油搭配一起使用，可以讓我們思緒清明並有勇氣處理與面對。
夜晚：莫名地陷入恐懼，以及對於曾經的創傷或遭遇，感到害怕、沒有安全感且無法入眠，此時，岩蘭草是我們的安慰與力量，搭配乳香、快樂鼠尾草、佛手柑精油一起使用，可以讓我們擁有安穩平靜的睡眠。
助眠香氛4.鼠尾草
是歐洲很常見的香料。而生活中常用的鼠尾草有兩大類，分別是一般鼠尾草(Salvia Officinalis藥用鼠尾草)和快樂鼠尾草(Clary Sage)。中古時期，人們喝鼠尾草茶來治療感冒、肝病及癲癇；且快樂鼠尾草用於治療眼疾效果奇佳。
快樂鼠尾草助眠精油配方使用方法
晚上來臨時，無論你是工作壓力、情緒焦慮、肌肉痠痛緊繃，甚至更年期引發的睡眠問題 ，快樂鼠尾草都是很理想的安眠用油。因其濃郁獨特的草味混和著堅果味，不是每個人都能接受，建議可與薰衣草、乳香、桔子三種精油調和使用。因為有很強的肌肉放鬆效果，避免危險，不要在需要專注的情況下使用，例如開車、開會……；另有一說，喝酒後也不要使用，以免加重宿醉與引發惡夢。
推薦搭配的助眠茶
在熱伯爵茶中加入新鮮或乾燥的鼠尾草，隨著熱氣散發出的淡淡草香，不但可以安定神經與情緒，更可以強化免疫力，預防感冒與疫症；肺炎與流感的季節裡，很適合泡上一壺鼠尾草茶，不但防疫養生更同時兼具了紓壓的功能。
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療日子小叮嚀：
如果是孩童的睡眠問題，3歲以上可使用真正薰衣草和桔子調和後，進行背部按摩；3歲以下將薰衣草的純露用來泡澡與全身按摩，讓孩子安穩的進入夢鄉。
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本篇轉載自：國際睡務局NSA 原文標題為：芳療集 -- 佛手柑、芳療集--岩蘭草、芳療集 -- 薰衣草、芳療集 -- 快樂鼠尾草
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