別只會吃GABA、芝麻素！想要睡得好？營養師分享6大好眠營養＋「4要」好睡關鍵
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就算睡得著也不一定睡得好，隔天還是一樣睡不飽？台灣是亞洲第一的失眠之島，相信從市面上各式各樣的睡眠產品很快就能發現，大家都跟自己一樣飽受睡眠困擾。你也曾飽受失眠困擾，每晚在床上翻來覆去像煎魚一樣？先問問自己，想要睡得好，你真的補對了嗎？市售的GABA、芝麻素等保健食品真的能幫助入睡和紓壓嗎？錢靜蓉營養師特別在《好好聊日子》節目中分享，能幫助入睡的6種好眠營養以及睡得好必備的4大關鍵！
常常失眠、睡不好，能從飲食改善嗎？
錢營養師說明，半夜總是翻來覆去睡不著，攝取足夠的營養素，也是提升睡眠品質的關鍵。例如GABA、色胺酸能夠促進人體合成血清素及褪黑激素；以及鈣、海洋鎂，可以放鬆肌肉、安定神經，這些營養素平時可以從牛奶、黃豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子類及鮭魚等食物中攝取，也可以藉由營養保健品做補充。
營養師分享6大好眠營養！幫你緩解緊張情緒、好入睡
| 羅布麻 | 羅布麻葉含有大量黃酮、三萜、胺基酸等成分，對睡眠品質有很大的正面影響。 |
| 白鳳豆 | 白鳳豆屬於蛋白質類，含色胺酸及維生素B6，另外，研究證實白鳳豆能讓夜尿、頻尿的困擾說掰掰。 |
| 西番蓮 | 是百香果的親戚，被證實可以讓心情好、睡得好。 |
| 海洋鎂 | 幫助身心放鬆，更容易入睡，讓情緒愉悅，適合壓力大族群。 |
| GABA | 是一種天然的胺基酸，研究證明，GABA可以縮短入睡時間、增長睡眠時間、提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。 |
| 益生菌 | 腸道與大腦是雙向溝通的管道，可以藉由好菌，來幫助情緒跟睡眠。 |
錢營養師也補充，這些好眠營養素在白天、晚飯後其實都很適合補充。
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想要睡得好？掌握「4要」關鍵 輕鬆打造自然好眠
- 要先調整生理時鐘：該睡覺時就要睡，所以就需要鎂和白鳳豆來幫忙。
- 要快速入睡：要能在躺上床30分鐘內睡著，所以需要羅布麻、GABA、益生菌。
- 要睡得好：提升深層睡眠比例，這時候西番蓮、鎂、GABA缺一不可。
- 要避免睡眠中斷：該如何一覺到天亮？就要請出白鳳豆來助一臂之力了。
想要擁有好的睡眠品質，其實需要很多重要的關鍵營養素。好好睡覺的好處，最直接影響的就是白天精神好、條理清晰、比較不會忘東忘西，情緒也會比較好，也可以幫助大腦學習及記憶力，睡得好也可以放鬆心情，改善生理時鐘、心理狀態，幫你緩解壓力及焦慮。
資料/圖片來源：好能生醫 健康好能力