如何選擇合適的鞋子?除了合腳還要注意3原則 鞋子太小可用2招調整

如何選擇合適的鞋子

鞋子的小大鬆緊高低不只關乎走路時是否舒適,甚至會影響到脊椎健康,如何選擇合適的鞋子是非常重要的問題;另外,許多人為了好看穿高跟鞋,又該如何挑選、穿鞋才能盡量降低高跟鞋對健康的危害?以下療日子要跟大家分享如何選擇合適的鞋子,以及不幸買到太小的鞋子如何安全地撐大。


如何選擇合適的鞋子?除了適腳還要注意3原則

根據亞洲大學附屬醫院的衛教資訊,買鞋除了要注意鞋子的大小適腳與否,還要記住3原則:

  1. 可防滑:鞋子的前後兩邊要具備「如同輪胎胎紋」的溝槽,達到防滑的效果。
  2. 站得穩:從鞋子正後方看,鞋跟不宜太窄,這樣走路、站立才會穩;也可以捏捏看後跟周圍,如果太軟也不適宜,因為太軟的鞋跟保護的效果較差。
  3. 好使力:鞋子約在前1/3的位置會設計阻力比較低的結構,達成與足部關節同步彎曲的功效,這樣走路才不費力。如果一雙鞋讓人墊腳尖時覺得很緊、很吃力,可想見需要花更多的力氣才能把身體往前推進,這種鞋比較不好。

資料來源:亞洲大學附屬醫院


Tips 1:買鞋也要挑時間

議議傍晚去挑鞋:通常下半身在上班久站、久坐後會稍微水腫,傍晚下班、放學後腳是一整天之中體積最大的,這時試穿得下的鞋子,絕不會發生「有時剛好、有時過緊」的問題。另外,記得左右腳都要試穿,很多人只試穿一隻腳,其實左右兩隻腳有時是不一樣大的,若加上水腫的影響差距可能更明顯。 


Tips 2:鞋子不幸買太緊 如何撐大?

  • 冰撐法:拿一個塑膠袋裝入適量的水,封口綁緊,接著把水袋塞滿鞋子過緊之處,接著將鞋子放進冷凍庫裡,利用水結冰後體積膨脹的物理特性把鞋子均勻地撐大。但請記得,鞋子不要撐到損傷其結構。
  • 熱風軟化法:一些皮革材質的鞋子難免不適腳、感覺有點緊,這時可用這個方法,針對鞋子某個特別緊的部位,用吹風機在該部位吹一陣子,以熱風軟化皮革(不要靠太近),接著再穿上多層厚襪子、把腳塞進鞋裡,四處走動一下,等到鞋子冷卻後再用吹風機在同樣的地方吹20~30秒。這個過程反覆數次能把鞋子漸漸撐鬆。


鞋子太大、太小會造成什麼問題?


鞋子太鬆會使腳變形

鞋子太緊固然不舒服,其實鞋子太大、太鬆也不好。穿尺寸過大、或材質柔軟的鞋子走路,腳丫子容易往前滑動,這時腳趾會下意識彎曲起來止滑,久而久之就會使腳丫子變形。除了鞋子不要穿太大,也不要穿那種包裹不夠緊實、腳丫容易向前滑動的鞋子。


鞋子太緊容易拇指外翻、甲溝炎

有時鞋子尺碼不全,有些人可能會忍痛買下尺寸過小的漂亮鞋子,寧可委曲腳丫子也不想在外觀妥協,但這種過小的鞋穿久了容易發生拇指外翻、甲溝炎等問題。


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療日子小叮嚀:高跟鞋危害不淺 盡量少穿

大家都知道高跟鞋會對腳帶來很多傷害,過高、過緊是高跟鞋常讓人感到不適的根源,根據外媒Verywell health的資料,高跟鞋會帶來以下4個負面影響:

  1. 導致下背部的腰椎變平,失去原本可以減震的自然脊椎曲線,久了可能造成背痛。
  2. 長期踮著腳尖走路,可能會損壞下肢的骨骼和結締組織。
  3. 高跟鞋增加了從地板到膝蓋的距離,導致更大的膝蓋扭矩(會增加旋轉力),再加上以不自然的步態走路,會增加膝蓋磨損。
  4. 使支撐足弓的肌腱和韌帶收緊,久了恐導致足底筋膜炎。

為了減少高跟鞋的傷害,即便非常不可,也請盡量縮短使用它的時間,並挑選後腳跟較低、較粗(走起來比較穩)的高跟鞋為宜。


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圖片來源:123RF

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