孩子出現焦慮、易怒？小孩網路成癮當心患社群恐慌症！家長必知6重點
現在電腦、手機上網都非常方便，甚至連學校上課、公司會議都能採用藉由視訊溝通，但對於家長來說，最擔心的莫過於孩子容易有沈迷於網路的問題！小孩網路成癮怎麼辦？如何判斷嚴重症狀？以下將由李旻珊醫師說明如何避免孩子網路成癮，以及網路或社群媒體所帶來的負面影響。
網路成癮如何判斷？
網路成癮，泛指過度使用網路/電腦、難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上的負面影響。
依據國家發展委員會「106年網路沉迷研究調查」，我國12歲以上民眾，約有5.0%屬於網路沉迷風險族群，而其中82.5%最常使用智慧型手機上網。網路沉迷風險者玩遊戲(34.0%)、看影片(33.4%)或經營網路社群(28.7%)的比例也顯著較非網路沉迷風險者高。國家衛生研究院於2017年對全國高中以下學生進行調查顯示，國內青少年網路遊戲成癮盛行率為3.1%。
參考資料：台北市政府衛生局
想知道孩子是否有網路成癮？可藉由衛福部所提供之「網路使用習慣自我篩檢量表」，主要是有關個人使用網路情況的描述，評估自己最近6個月的實際情形是否與句中的描述一致。並依照自己的看法來勾選 。由1至4，數字越大，表示句中所描述的情形與目前實際的情形越相像。
| 題號 | 題目 | 實際狀況 | |||
| 極不符合(1) | 不符合(2) | 符合(3) | 非常符合(4) | ||
| 1 | 想上網而無法上網的時候，我就會感到坐立不安 | □ | □ | □ | □ |
| 2 | 我發現自己上網休閒的時間越來越長 | □ | □ | □ | □ |
| 3 | 我習慣減少睡眠時間，以便能有更多時間上網休閒 | □ | □ | □ | □ |
| 4 | 上網對我的學業已造成一些不好的影響 | □ | □ | □ | □ |
此表可適用於10-25歲學生，每題若答極不符合計為1分，非常符合計為4分(如括號中數字)，若分數達11分以上，則為高度沉迷傾向，建議進一步至門診接受完整評估。
參考資料：衛生福利部-網路成癮專區
IG、抖音成為社交互動主流，小孩網路成癮機率大幅增加！
隨著網際網路的發展，社群媒體已大幅融入兒童的生活中，Facebook、Instagram、Youtube、抖音等，都在現代生活中扮演社交互動、娛樂性質、資訊提供等角色，無形中成為兒童不可或缺的溝通媒介。加上疫情期間，因應線上課程的需求與發展，兒童接觸網路社群的機率大幅提升。
但也隨之帶來各種負面影響，如網路霸凌、隱私問題、性簡訊、網路騷擾、網路成癮或睡眠及運動不足等。以兒童來說，因為心智發展尚未健全、缺乏自制能力與同儕壓力的影響下，相較於成人，更容易在探索性或實驗性的瀏覽時，受到網路社群媒體的負面影響。
根據保誠人壽今年發表的「兒童身心健康指數」當中，關於網路社交分數與其他指標相比是偏低的60分(滿分100分)。其中上網時間過長更是比較常見的問題之一，亦會衍生出其他親子溝通或是同儕問題。
如何避免小孩網路成癮，以及網路或社群媒體的負面影響？
一、培養兒童其他社交互動、娛樂、資訊取得的其他方式，而非只經由網際網路或社群媒體，鼓勵多參與人與人互動、或進行戶外活動。
二、家長要適當規範兒童使用網際網路或社群媒體，如陪同使用、限制時間、利用網站分級或資訊過濾軟體進行輔助，或善用其不同層面的功能進行教育訓練。
三、許多被霸凌、遭受性或騷擾的兒童，因擔心狀況不會改善而選擇不向師長報告，因此平時需要多注意兒童的身心狀況，多鼓勵兒童表達心中的想法，並予以支持鼓勵，建構具安全感的環境。
鼓勵各位爸爸與媽媽們，多與孩子們進行溝通與討論網路或社群媒體的內容與意義。多多留意孩子們的網路使用情況，當孩子違反約定好的規則時，態度保持溫柔而堅定。平時也多引導從事不同的線下休閒娛樂活動。
整理為6重點如下：
1.協助培養其他娛樂
2.鼓勵孩子多參與人際互動
3.訂立減少上網時間的目標
4.提供達成目標的獎勵
5.家人表達關心取代擔心
6.平時多與孩子交流
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療日子小叮嚀
除了網路成癮問題，孩子也可能因為因網路社交產生焦慮，甚至影響身心狀況狀態而出現「社群恐慌」(Fear of Missing Out，簡稱FoMO)，擔心不滑社群自己會跟不上流行話題，陷入比較的心態，或害怕錯過任何資訊而不斷反覆查看社群，而產生負向的心理狀態如孤單、焦慮、自卑等。
當您的孩子因為過多的網路使用而開始出現：焦慮、情緒低落、易怒、睡眠障礙、白天精神渙散、沒有自信、為了得到網路使用機會而不計代價、甚至出現自律神經失調症狀(如胸悶、心悸、腸躁等)，建議可以多和孩子聊聊，必要時也請尋求心理專業人員的協助。
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本文轉載自：身心科 李旻珊醫師
圖片來源：123RF