「按摩球」是一個能夠立即放鬆肌肉的好工具！可舒緩肩頸、腰部、臀腿、足部等部位的緊繃、痠痛，但你知道按壓什麼位置最有效呢？HiBODY 嗨健康 要教大家怎麼用按摩球放鬆肌肉、解決痠痛。
怎麼用按摩球？找到「激痛點」再放鬆肩頸腰腿肌肉
怎麼用按摩球？專家建議，先找到「激痛點」(Trigger point)來放鬆肌肉，你可能第一次聽過激痛點這個名詞，激痛點相當類似中醫的「穴位點」，也就是大家所謂的「按了會很痛的地方」。針對不同的痠痛與緊繃問題，一起來解鎖如何用「按摩球」做自我放鬆。
什麼是激痛點？
激痛點是骨骼肌的緊繃帶(taut band)中的易感點，其中包含了轉移痛和局部抽搐反應。局部抽搐反應是指骨骼肌中的硬節加壓時，可感知的肌肉收縮。通常不良習慣或急性運動傷害會導致特定肌肉群的慢性傷害，進而導致激痛點產生。最常引發激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀與髖部的相關肌肉群。通常會伴隨頭痛、肩頸痠痛、上臂痛、下肢痠痛等問題。
資料來源：衛福部桃園醫院
肩頸痠痛按摩球按壓位置
斜方肌激痛點(肩井穴)
■ 動作重點：壓著球背靠牆，將重心往牆壁倒，讓球按壓在脖子與肩膀轉折處(肩胛骨內上方)，可彎曲膝蓋調整位置，停留在痠痛點不動至少30秒。
■ 目標肌群：上斜方肌、提肩胛肌
肩胛內側激痛點(膏肓穴)
■ 動作重點：屈膝平躺，將雙膝彎曲，雙臂枕在後腦杓，將球放在肩胛骨與脊椎中間。※切勿壓迫在脊椎骨頭上／亦可踩站姿，如上圖斜方肌激痛點一般靠牆按壓
■ 目標肌群：菱形肌、下斜方肌
圖片來源：HiBODY 嗨健康｜物理治療 x 插畫
腳底緊繃按摩球按壓位置
足弓激痛點(足弓穴、湧泉穴)
■ 動作重點：站姿下，利用體重踩按摩球，壓在足部內側足弓處，可在痠痛處單點按壓30秒或來回滾動。
■ 目標組織：足底筋膜、屈趾肌腱、內收拇趾肌
圖片來源：HiBODY 嗨健康｜物理治療 x 插畫
小腿肌激痛點
■ 動作重點：雙腳打直交叉，利用上方腳的重量，將下方腳壓在按摩球上，痠痛處單點按壓至少30秒。
■ 目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌、脛後肌
背部/腰部按摩球按壓位置
梨狀肌激痛點
■ 動作重點：屈膝坐在按摩球上，將右腳翹二郎腿到左腳上(放鬆右側)，身體重心往右偏移，按壓右側臀部肌群，左側則相反。
■ 目標肌肉：梨狀肌、臀肌、髖外轉肌群
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下背肌肉激痛點
■ 動作重點：將雙膝彎曲，將按摩球放在腰椎側邊的肌肉上。
。切記避開脊椎骨頭，腰背部放輕鬆，用腳控制動作。
■ 目標肌肉：腰方肌、豎脊肌
圖片來源：HiBODY 嗨健康｜物理治療 x 插畫
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療日子小叮嚀
很多人以為按摩是越痛越好，甚至按壓到瘀青，但這是錯誤的觀念，如果按壓過度，反而可能造成肌肉些微損傷，久而久之反而可能讓肌肉更緊繃，甚至纖維化，結果本來想要放鬆肌肉卻適得其反。
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本篇文章轉載自：HiBODY 嗨健康｜物理治療 x 插畫 原文名稱為：按摩球按壓位置
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