口渴、腰痛是高壓警訊！怎麼知道工作壓力多大？快做工作壓力檢測

壓力無形無質，卻嚴重影響健康，甚至跟三高並列為「四高」；更可怕的是，許多人並不知道自己工作壓力過大，久而久之影響了健康。如果發現記憶力下降、睡不好等現象，可能就是工作壓力太大的徵兆。要怎麼知道工作壓力多大呢？以下療日子來分享！

怎麼知道工作壓力多大？回答12個問題來檢測

壓力是無形的，要怎麼知道工作壓力多大？國民健康署「健康九九網」，提供一個工作壓力自我檢測表：

1. 您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？
2. 您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
3. 您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
4. 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
5. 您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？
6. 您最近六個月內是否生病不只一次了？
7. 您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
8. 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
9. 您最近是否經常意見和別人不同？
10. 您最近是否注意力經常難以集中？
11. 您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12. 有人說您最近氣色不太好嗎？

檢測結果評量：

• 如果回答4~5個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。
• 如果回答6~8個「是」：您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
• 如果回答9個以上「是」：您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

資料來源：國民健康署

心理影響生理！口渴、肌肉僵硬都可能是壓力過大警訊！

國外網站《Huffington Post》曾分享奇怪的心理影響生理的現象，如果發現自己在工作崗位上也出現這些現象，也可能是負荷過大的警訊！

1.肌肉僵硬

若發現脖子、肩膀的肌肉緊繃，可能是因為緊張時，肌肉與神經也跟著產生反應而緊繃。於男性而言，腰痛是常見的壓力過大徵兆；而女性則經常發生在背部。

2.頭痛

當人感到很大的壓力時，頭部會發生一股沉悶的酸痛感，雖然某些非處方的止痛藥有助緩解疼痛，但如果不想長期吃藥而發生健康疑慮的話，建議可透過冥想、瑜珈來緩解壓力造成的頭痛。

3.覺得口渴

很多人不知道壓力也會引發口渴！這是因為人在壓力大時，腎上腺為了因應短期的緊急狀況，會分泌大量壓力激素，而若壓力持續很長的時間，則可能會導致「腎上腺疲勞」，血液中大量的電解質和神經系統被湧現的皮質醇摧毀，這時就會感到口渴。

4.落髮

若嚴重落髮，甚至出現局部頭髮掉光的情況(圓禿)，而且持續很長一段時間，建議趕快就醫，可能是壓力導致的掉髮。

5.體重急速變化

一時的體重起伏很正常，但若發現體重在短時間內急速上升或下降，就可能就是壓力所造成；這可能是壓力導致的食慾變化，從而使體重變重或變輕。

延伸閱讀：隱形壓力增肥胖、慢性病風險！醫師：須平衡「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌

如何應付工作壓力？

臺北市政府衛生局提供5個建議：

1. 勇於接受挑戰，如果能夠盡量提升自己的本領，做好時間管理，強化工作效率的話，對於工作中的變化或要求就自然能夠應付，甚而在不滿意工作環境的時候，也才有機會改變不良的環境或是轉換環境。
2. 當環境不是很能改變或是自己的能力狀況有瓶頸而久不能突破，不妨暫時先調整自己的期待或轉變自己原來所堅持的焦點，先讓自己學習起碼能在目前的情境不要慌亂或沮喪，因為這樣反而更影響自己的表現或未來的身心與職業發展，不妨多找人商量，互相傾訴分享，留得青山在，不怕沒柴燒。
3. 學習維持一個彈性且不執著的人生態度，不管你決定使用哪一種的態度或方法來處裡你的壓力，就值得你放手好好的去一試，而且如果真的行不通時，也不要忘了可彈性的改變你的因應策略或原先之選擇。
4. 管理你的生活型態，包括：睡眠、飲食、運動、休閒、放鬆、生活作息等等，良好的生活型態管理才能讓你有充足之體力、腦力、心力來應付壓力與情緒之挑戰。
5. 建立一些人際與社會福利資源，好朋友、好同事是不會臨時從天上掉下來的，需平時就進行經營的。合得來就能進一步深交，沒有辦法很合得來的就起碼以能夠一起完成工作任務為目標。

本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載

療日子小叮嚀

以上的工作壓力自評表只是初步簡單判定，如果發現記憶力衰退也可能不是工作壓力導致，而是阿茲海默等腦部退化疾病導致，最好去醫院許詳細檢查比較好，以免誤判而延誤就醫。

療日子請你也關心：體力不足、記憶力下降是衰老的表現！60歲健康問題有哪些？

好好聊日子 療癒你的健康生活

資料來源：國民健康署、臺北市政府衛生局

圖片來源：123RF