你是不是也明明累到眼睛已經快闔上了，卻還是硬要滑著手機、追劇直到撐不住的最後一秒？為什麼總是捨不得睡？你可能得了晚睡強迫症！讓療日子來告訴你造成這種拖延晚睡的原因是什麼？長期「報復性熬夜」又會造成身體多少傷害！
晚睡強迫症原因
其實在醫學上沒有「晚睡強迫症」此正式病名，其在心理學上又稱「拖延症」。專家指出，患有強迫性晚睡症者，性格容易拖延，在工作或學習過程中拖拖拉拉，不到最後一刻不完成，面對壓力即形成「拖」的解決辦法。
強迫性晚睡者並非被生理逼迫，而是一種心理需要。可能是對睡覺有著莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人在白天的工作效率不佳，到了夜晚在罪惡感的催逼之下，試圖藉由熬夜對白天進行某種程度的補償；又或是經歷了白天的勞累，到夜晚靠著誘發式的亢奮活動，欲去除心理上的疲憊，這些人多沉溺在網路上，觀看網路視頻、追劇、聊天，或透過強勁節拍的音樂來抒發壓力，近年有個名詞指稱上述的現象為「報復性熬夜」。
長期報復性熬夜會怎樣？
長期拖延晚睡會造成身體以下傷害：
- 影響聽力(嚴重甚至會導致耳聾)
- 肥胖
- 記憶力下降
- 膚質受損
- 腸胃問題
- 免疫力下降
- 心臟病風險增加
- 罹癌風險增加
如何改善晚睡拖延症？
1.嘗試轉移注意力
將手機、電腦關上，閉上眼睛讓大腦處於空白狀態，若很難做到，也可藉由特定行為取代強迫性晚睡行為，包括泡泡腳、睡前洗個溫水澡，或是也可以透過閱讀、寫日記等方式來放鬆身心。
2.尋求專業協助
若是真的無法透過自身改善有習慣性晚睡的問題，也可以尋求專業的心理醫師做諮詢，並透過認知行為療法來改善晚睡或是睡眠障礙的情形。
睡前滑手機、追劇容易造成失眠
眼睛裡有一種「藍光受體」，接收藍光後會活化交感神經。身體會誤以為現在是白天，促使交感神經興奮，不僅傷眼更容易造成失眠！
而如果周遭環境黑漆漆，這時瞳孔會放大，玩手機進入眼睛的藍光可是會大增，超過白天的5倍以上！除了影響睡眠之外對眼睛的危害更是嚴重。若是避免不了在夜間用手機，又想對抗藍光，建議可以：
- 在光線足夠的地方使用手機
- 夜間將螢幕調成偏紅色系的顏色
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療日子小叮嚀：
事情總是做不完，但晚上又不想做正事，只想耍廢，循環下去就是罪惡感越來越深、又不想面對明天，就更不想睡。因為習慣性熬夜、晚睡而導致睡眠不足，而影響了白天精神不濟、專注力大幅下降，想要打破這種惡性循環絕非難事，但一定要下定決心，培養良好的習慣，並時刻提醒自己。
看完這篇文章，是不是腦中有特別浮現某幾位朋友的臉龐呢？快分享給那位總是不到睡前最後一刻不罷休的朋友吧！
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參考資料：長期晚睡會怎樣？８個危害你該知道！ | Heho健康、習慣性晚睡是一種強迫！ 與失眠不一樣 | 元氣網
圖片來源：123RF
