清明養生著重保暖去濕，多吃「生薑」提升免疫力！醫授4大保養祕訣
在氣溫回暖、晴雨不定的清明時節，雖然氣溫已漸漸回暖，但氣候仍不穩定，早晚溫差變化大，若疏於防範容易因此著涼；加上清明前後的雨量逐漸增多，建議出門要隨身攜帶雨具以及薄外套來保暖。然而，在清明節前後不僅容易感冒著涼，也容易引發心血管、過敏等問題，有慢性疾病、免疫力較差的族群在此時更應該特別留意身體狀況。清明養生該注意哪些症狀？該如何保養？意凡馬光中醫診所王俞寧中醫師、民權馬光中醫診所李建志中醫師特別分享說明。
「清明」是二十四節氣中，唯一一個既是民俗節日又是氣象節氣的時節，根據《曆書》記載：「春分後十五日，斗指乙，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。」描述清明位在春分之後，此時冬天已去，春意盎然，經過春雨洗滌後的空氣清新，風景明朗，故稱此時節為「清明」。
清明養生要注意什麼？著重保暖去濕、提高免疫力
意凡馬光中醫診所王俞寧中醫師說明，以中醫的觀點來看，清明時節溫差大、濕度高的節氣特色使得人體容易受到風邪與濕邪入侵，可能出現過敏性鼻炎、上呼吸道感染、濕疹、四肢關節痠痛、精神疲倦、頭暈腦脹等症狀。因此清明養生重點在於保暖去濕，提高免疫力預防邪氣入侵的同時，也要增加脾胃去除濕氣的能力。
1.穴道按摩
在穴位上，建議多按摩合谷穴、曲池穴與足三里穴，以指腹按摩每個穴位20下，一天一至三次。
- 合谷穴可以疏散風邪、預防感冒。
- 曲池穴可以調節免疫系統。
- 足三里穴能改善腸胃機能，促進濕氣排出。
2.食用當令食材與生薑
飲食方面建議挑選當令食材入菜，例如：蘆筍、茼蒿、牛蒡、花椰菜、青椒、韭菜、芹菜、枇杷、桑椹、蓮霧等，另外中醫認為生薑有發散風寒、溫肺暖胃的功效，炒菜煮湯時加一點薑有助於提高免疫力，預防感冒。
3.留意熱量問題
傳統清明節常吃的潤餅其餅皮、內餡熱量及含糖量都偏高，提醒三高及糖尿病族群要適量食用。建議可選用全麥潤餅皮，以川燙的雞肉絲取代油脂含量高的五花肉或紅糟肉，以無調味的堅果粒取代花生粉及糖粉。
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梅雨季容易濕氣重、肝火旺！醫授4大保養祕訣
民權馬光中醫診所李建志中醫師提醒，清明前後就是梅雨季，清明天氣下雨的機率變高，下雨溼氣再加上忽冷忽熱的氣溫，受到此環境的影響易造成體質的改變，就容易產生呼吸道疾病、過敏性疾病、心血管疾病、骨關節疾病等症狀，保養身體身體這樣做：
1.對發炎食物忌口
建議不要吃太多容易引起「發炎」、「過敏」的食物，像是紅燒重口味、油炸類、麻辣鍋和麻辣燙、海鮮、羊肉等；另外多食抗發炎的食物，如：
- 深海魚：富含Omega-3脂肪酸，有助於減少發炎。
- 洋蔥：有強大的抗氧化能力，也含有硫化物能強化免疫系統。
- 大蒜：含有豐富的硫化物，能促進免疫細胞活動。
- 生薑：可抗發炎，但避免過量以造成消化不良。
2.慎防肝火過旺
立春到清明，氣溫開始回升，根據中醫理論，肝在五臟之中屬木，四季的春天也屬木，肝與春氣相通，春天需養肝氣，避免肝氣過旺，肝火旺的症狀，有口乾舌燥、口臭等問題，且也會影響到眼睛，眼睛微血管易破，另外也會影響消化機能造成消化不良或便秘。
防止肝火過旺，就要好好的休息，避免喝酒過量和熬夜。特別是睡覺，這是一天中身體的修護時刻，也是中醫養肝氣最重要的步驟，對肝火有決定性的作用，早睡早起，肝火幾乎不會過旺。
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3.去除體內溼氣
濕氣重的人，經常出現長期疲勞和四肢沈重、頭腦昏沈易打瞌睡等狀況。甚至頭痛頭脹、眩暈耳鳴、腸胃不適、軟便腹瀉、關節屈伸不利等。濕氣重，更容易造成細菌的反覆感染，特別是傷口不易愈合及泌尿道感染。
去除體內溼氣，可以多活動讓自己流汗，也可以泡溫泉及使用中藥浴包泡澡，補充足夠的水分，儘量睡前一小時前不要喝大量的水，避免夜間起來上廁所，可以煮薏苡仁粥來食用，但不要加糖，一天吃三次，可以去除溼氣若有皮膚濕疹會有明顯的改善。
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4.按摩適當的穴位
清明時節，若肝氣旺盛，可以按壓太衝和風池穴位，太衝穴位於大拇指與食指中間腳縫的終點，可以用手指頭從腳縫往上推，太衝穴為肝經的要穴，可以穩定心情。本身肝火旺的人，按壓的時候痠脹感會特別明顯。
而溼氣重可以按壓豐隆穴、足三里穴和三陰交穴：
- 豐隆穴：位於小腿肚外側肌肉厚實之處，可去除痰溼。
- 足三里穴：位於位於膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4指幅(3寸)處。
- 三陰交：位於小腿內側、踝骨最高處上方4指幅處。
按壓式可以拿尖端較尖的按摩棒進行按壓，需按到酸痛才能促進氣血循環才有除溼的功效。
療日子小叮嚀
提醒您，清明連假期間不妨帶著家人一起到戶外踏青，不僅能呼吸新鮮空氣、提升心肺功能，透過運動排汗的方式也能有效祛除體內濕氣，預防疾病！
好好療日子 療癒你的健康生活
資料來源：意凡馬光中醫診所王俞寧中醫師、民權馬光中醫診所李建志中醫師
圖片來源：123RF