瑪卡能壯陽、緩解停經不適?哪些人不能吃?帶你瞭解瑪卡功效與禁忌

瑪卡功效

如果關注保健食品,或甚至是壯陽、針對更年期不適的營養補充品,你應該聽過號稱秘魯人蔘的瑪卡,據稱有增進性欲、解決更年期症狀等功效,討論度很高,但到底瑪卡是什麼呢?瑪卡功效有那麼神奇嗎?以下療日子為大家介紹這個保養品新秀。

瑪卡是什麼?為你整理5個瑪卡功效

瑪卡主要生長在秘魯中部的安地斯山脈,所在海拔極高、生長環境惡劣,是當地人的常用食物,它屬於十字花科蔬菜,與花椰菜、高麗菜等高營養蔬菜是近親,主要的食用部位是根部,在秘魯有悠久的食/藥用歷史。

瑪卡是營養十分豐富的食物,其營養成分包括:

  • 蛋白質: 4克
  • 纖維: 2克
  • 維生素 C:每日建議攝取量 (RDI) 的 133%
  • 銅: RDI 的 85%
  • 鐵: RDI 的 23%
  • 鉀: RDI 的 16%
  • 維生素 B6: RDI 的 15%
  • 錳: RDI 的 10%

根據國外研究,它可能擁有以下5大功效

  1. 壯陽(改善生育能力):一項綜合研究總結5項小型研究文獻,指出瑪咖改善了男性(不管是健康或有不育症者)的精液質量。另外,不管男女,都有研究指出瑪卡有增強性欲的功效。
  2. 緩解更年期症狀:一些針對更年期女性的研究發現,瑪咖有助於緩解更年期症狀,包括潮熱和睡眠中斷。此外,動物研究表明瑪卡有助於保護骨骼健康,可能有助於女性在更年期後的骨質疏鬆風險。
  3. 緩和心情:多項研究表明瑪卡可以改善情緒,主要與減少焦慮和抑鬱症狀有關,特別顯現於更年期女性族群。
  4. 增加運動表現:瑪卡根粉末已流行運動員之間,一項針對8名男性自行車手的小型研究發現,在補充瑪卡萃取物14天後,運動表現顯著增加。
  5. 提高記憶力:秘魯原住民會使用瑪卡來提高兒童的學業表現,而一項針對有記憶障礙的囓齒動物研究顯示,瑪卡提升了牠們的學習能力與記憶力。

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瑪卡壯陽功效還未證明,但可當保養品

雖然瑪卡可能的壯陽功效讓它具有很高的討論度,但其實所有相關研究都是小型研究,因此瑪卡功效顯著與否,其實是難以保證的;然而,若著眼於保養、解決輕微性功能障礙的層面,或許不妨試試看,因為長期被秘魯原住民食用的瑪卡是很安全的保養品。(但仍有少數族群要注意)

根據台北市聯合醫院秘尿科主治醫師程威銘的意見,如果要吃瑪卡來保健,依據過去各項研究的劑量,顯示一天至少要吃3,000毫克(即3克的量)可能才會產生效果(須注意產品中所含瑪卡的量),而且各個研究都以3個月為最短實驗週期,也代表著至少要吃3個月,可能才有效果。

瑪卡什麼時候吃?怎麼吃?

服用瑪卡最簡單的方法是空腹服用,這樣能更快吸收,但若有任何消化問題或顧慮,可考慮與其他食物一起服用。建議別加入熱食裡服用,可能會破壞有效成分,但一切以產品上的指示服用方法為準。

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療日子小叮嚀:孕婦、有甲狀腺問題的人請謹慎使用

瑪卡含有goitrogens(甲狀腺腫大劑),可能會影響甲狀腺,如果甲狀腺功能已經受損,這些化合物可能會造成影響;另外,若是懷孕或哺乳期間,服用瑪卡前最好諮詢專家為宜。

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參考資料:Healthline

圖片來源:123RF

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