你是不是一到冬天就時常皮膚乾癢呢？或是俗稱的冬季癢，有些人天生皮膚容易乾燥而難以避免，其實能透過一些方法與飲食調整，盡量降低冬季乾癢的發生機會，以下療日子為大家整理幾個避免冬天皮膚搔癢的方法。
冬季癢是什麼？為何冬天皮膚乾癢特別嚴重？
所謂「冬季癢」，顧名思義就是皮膚到了秋冬季節才會癢的皮膚病。主要因為皮膚缺乏油脂，無法維持皮膚水分而過度乾燥。那麼，為什麼皮膚乾癢特別容易發生在冬季呢？
- 氣溫：冬天氣溫較低，身體為了防止體熱散失，皮膚真皮層及皮下組織的小血管會收縮，使皮膚的汗腺及皮脂腺的功能下降，因而汗液、皮脂的分泌都會減少。
- 濕度：冬天氣候乾燥，皮膚表面的水分易蒸發，加上前述皮脂減少、皮膚保水能力差的因素，皮膚會更加乾燥而出現脫屑、裂紋等情形，此時容易因為輕微刺激而發癢，處置不當還會引起溼疹性變化，因此冬季癢導致的濕疹又稱作「缺脂性溼疹」。
冬季癢好發於哪些人身上？
冬季癢可能發生在各年齡層，但以中老年人(皮脂腺隨著年齡增長而退化，分泌油脂減少)、乾性皮膚的人、過度清潔皮膚的人較容易發作。
冬季癢怎麼辦？
以下有5個建議：
- 洗完澡後還要盡快擦保濕乳液防止水分蒸發，保濕乳液的油性程度、以及一天要擦幾次，視皮膚乾燥程度來決定。
※有別於夏日使用控油沐浴乳，冬天洗澡時可選用較溫和的保濕沐浴乳。 - 冬夜大多會緊閉門窗使室內溫度上升，睡覺時蓋棉被體溫又提高，此時又因為冬天空氣溼度較低，增加體表發散的水分，更加乾燥而敏感。睡覺時身體控制力較差，一點點搔癢就會去抓、越抓越癢。所以冬夜裡應設法提高室內溼度，可在室內放盆水或使用加濕器。
- 洗澡水溫不要太高(有些人會為了鎮住搔癢感而提高洗澡水溫度，但高溫水更易沖刷掉體表油脂)、泡澡次數不要太多，以免皮膚的水分和油脂過度流失。
- 戶外活動時減少皮膚暴露在冷風中，減少體表水分蒸散。
- 養成運動的習慣，促進血液循環。
資料來源：國軍高雄總醫院
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避免冬季癢 怎麼吃也很重要
根據新營醫院衛教資訊，要避免冬季癢，飲食上應盡量注重營養均衡、少吃辛辣食物，新營醫院郭俊佑中醫師建議，飲食上可以搭配養陰、補血、潤燥的食物，例如木耳、水梨、秋葵、蓮藕、百合、芝麻、桑葚、葡萄等食物。另外，台灣人冬季愛進補，但皮膚容易乾癢的人要避免羊肉爐、薑母鴨等溫燥的藥膳，以免越補越糟。
資料來源：新營醫院
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