新冠肺炎流行期間，無形增加了很多壓力，或打亂生活秩序，這些都可能造成睡眠障礙，例如失眠，進而妨礙體能的恢復，甚至影響情緒行為和認知記憶。台灣民眾的慢性失眠盛行率高達15%，如果你也有這樣的困擾，請看以下何穎盈中醫師分享的資訊。
睡眠障礙定義：睡太多、睡太少、睡不好都算
「睡眠障礙」是一個常見的疾病，我們可以將這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，各有其引發的病因，最常見的是失眠問題，必須針對失眠原因給予適當治療，才能根本解決問題，失眠的種類可以分成以下幾種：
- 難以入睡：翻來覆去睡不著。
- 淺眠：半睡半醒，一翻身就醒來
- 睡眠中斷：一晚起來多次，醒後難再入睡
- 多夢：夢境清晰，起來覺得很累
睡眠出現障礙自我檢測！滿三項須注意
可以用失眠自我檢測表進行判斷，若是符合三項以上就可能有失眠問題！
- 入睡困難
- 上床準備睡覺時，腦中一直想事情
- 想到睡覺就緊張、害怕
- 覺得睡覺不是一件放鬆的事
- 睡了6-8個小時，起床還是覺得累
- 頻繁作夢，夢境一個接一個，而且感覺自己身歷其境
- 起床腰酸背痛，閃到腰或落枕
睡眠有障礙中醫如何改善？
改善的方式可以從飲食、運動以及日常習慣三方面做起。
- 飲食：避免晚餐跟宵夜過量，因為進食會使胃酸分泌，反而增加胃食道逆流的可能性，同時睡前三小時避免飲用過多的水，以免半夜起來如廁的機率。若是真的很餓，可以少量進食即可。
- 日常習慣：睡前不要使用電子產品，包含手機、電腦、電視，因為這些皆具有藍光，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒的狀況。同時也要避免過度思考及計畫，例如工作或任何煩心的事，反而容易導致焦慮。
- 運動：養成日常的運動習慣，夜間也可以做些簡單的伸展運動。可多集中在背部及髖部，背部循行的經絡大多都會經過頭部，所以背部經絡的疏通，有助於穩定交感神經系統，讓交感神經不過度興奮，達到安神助眠的效果。而髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒，釋放壓力。
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療日子小叮嚀：睡眠出現障礙，原因可能是身心疾病導致
若是嘗試過以上方法都不見任何改善，可以尋求醫師的協助，切勿自行用藥治療。例如中醫有時會考慮腸胃道的問題，內經云：「胃不合則臥不安」，有時失眠患者可以檢視一下腸胃有沒有症狀。除此之外，根據衛福部台北醫院衛教資料，失眠原因也包括一些重症或身心疾病，例如：
- 氣喘病、胃潰瘍、慢性腎病、內分泌疾病、關節炎及過度肥胖等。
- 為病痛所引發的擔心、焦慮、憂鬱等。
- 神經科疾病，如帕金森氏症。
- 精神疾病，例如焦慮症、憂鬱症、躁鬱症或精神分裂症等人格疾患。
均容易導致失眠症，所以若有睡眠困擾且經久不癒最好就醫診察喔！
資料來源：台北醫院
療日子希望你知道：(碎碎念、易怒失眠怎麼辦？廣泛性焦慮症治療方法有哪些？)
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(本文轉載何穎盈中醫師，原文標題為：你有失眠的困擾嗎？睡不好怎麼辦？ | 中醫養生 | 何穎盈)
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