鞋底磨損反映錯誤走路姿勢！醫：內外八可造成下背痛、關節磨損

錯誤走路姿勢可能造成下背痛(俗稱的腰痛)、肩頸僵硬、關節受傷等後遺症，包括內八、外八等看似無傷大雅的小問題，不只會逐漸改變身體結構，還可能影響體態，比如「圓肩」。其實正確走路姿勢也是門學問。

長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜分享：「近年來健身模式改變，不僅能在家看網路影片自行訓練，還能透過電玩來運動，而這樣的趨勢背後，其實暗藏著因錯誤姿勢，導致損害關節的危機。」甚至很多年輕族群不了解保養關節的重要性，久而久之「走出一身毛病」與不良體態。以下療日子請陳醫師來介紹，如何透過鞋底磨損部位，初步判斷自己有沒有錯誤走路姿勢，甚至，腳底磨損過快也可能是警訊！

錯誤走路姿勢如何從鞋底磨損看出？

如果走路姿勢正常，足底受力應該是平均的，這時腳底磨損的部位在腳跟外側與前足內側。其他的腳底磨損狀況就可能代表走路姿勢錯誤：

• 鞋底前側：代表有走路踮腳尖、拖著腳走路的習慣，會使後側筋膜過緊，導致腰酸背痛、肩頸僵硬與關節不穩定的狀況。
• 鞋底內側：代表走路習慣內八，可能有骨盆前傾、拇指外翻等症狀，且會加速關節磨損及膝關節疼痛。
• 鞋底外側：代表走路習慣外八，易圓肩、下背痛，也要特別注意關節扭傷、膝蓋軟骨磨損以及關節炎的問題。
• 兩腳磨損不對稱：出現此情況者，代表身體已呈現歪斜，才會導致雙膝受力不均，建議盡早尋求專業人士評估。
  
  

少人注意的骨盆前傾！會造成下背痛、肩頸痠痛

大家都知道脊椎側彎及其危害，比較少人認知到骨盆前傾的問題。其實骨盆前傾並不少見，且有滿大的機率造成下背痛、肩頸痠痛等問題。建議大家一個簡單的檢測法：貼牆站立，頭、屁股與腳跟都緊貼牆壁，如果下背與牆壁之間的空隙大到可以塞進一個拳頭，就能初步判定為骨盆前傾。

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正確走路姿勢秘訣：收下巴

走路時，上半身直立，適度收下巴、挺胸、收小腹，不要讓肚子凸出，然後雙臂自然放鬆，身體中心線從頭部貫穿骨盆與兩膝之間，走路時讓雙臂自然擺動。

腳的部分，腳跟先著地、腳掌後著地，兩腳膝蓋平行即可，不用刻意走直線，也不用讓膝蓋碰觸。另外，除非刻意訓練，不然不建議踮腳尖走路，避免身體不自覺地前傾。

療日子小叮嚀：鞋底磨損過快 要注意關節保養！

陳炯瑜醫師提醒，鞋底磨損過快的人，平時更要注意關節保養，當疼痛發生時，不要覺得休息一下就會好，導致延誤就醫；如果害怕動刀或服用藥物，也能選擇透過免動刀的治療方法，或服用合適的保健品，來舒緩關節不適。

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本篇文章轉載自：陳炯瑜醫師  原文名稱為：從鞋底磨損看你的走路姿勢是否正確

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