夏天吃什麼？養生3招祛濕補水！調整作息、按摩穴道有助安寧心神

夏天人體新陳代謝旺盛、出汗多，易疲倦乏力、缺水，要注意防暑熱、補充水分。台灣氣候濕熱，這種氣候特徵最容易影響到腸胃，也是腸胃疾病的好發季節，所以養生的重點就在於如何保養腸胃。以下就讓療日子為您整理，夏天吃什麼？想要清熱解暑該注意什麼？哪些寒性食物又該適可而止呢？

夏天吃什麼？教你3招清爽迎接酷暑！

當夏季節氣的到來，表示夏天已正式來臨！在台灣這種高溫悶熱的天氣容易讓人失去食慾，想知道夏天吃什麼最好？以下為迎接酷暑的飲食建議：

1.飲食清淡：

清淡食物健脾胃，過鹹、過甜都會造成身體多餘的負擔，在飲食上也可以多選擇健脾去濕、清熱、消暑類的食物，如：紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、扁豆等。

另，夏日容易心煩氣躁、腸胃功能運作遲緩，適合易消化的清淡飲食，過於肥膩、滋補的料理，不易消化的糯米製品，也應節制忌口。

2.補水食材：

當天氣一轉熱，身體就容易缺水，可選擇當季的補水食物，如：絲瓜、苦瓜、冬瓜、胡瓜、西瓜、蘆薈、秋葵等，有利尿、清熱、化痰、解渴等功效，但如果是脾胃虛寒、陽氣不足的人則建議不要一次吃太多，或搭配溫性食材做烹調。

3.可適時地攝取生薑：

在接近夏季時期，氣溫一升高，因此我們很容易會大量的吃到冰品、飲料，而導致身體變得比較寒濕，而薑就是一種很適合去除寒、濕的食材。我們可以將生薑連皮搭配在紅茶中飲用，或者是加入涼拌、料理等，都可以幫助身體排濕。

另外也建議，民間傳統夏日消暑常用綠豆，無論是用冰糖煮成綠豆湯，或製成綠豆粥、綠豆海帶排骨湯，放涼食用都可以去暑熱。酸梅湯也是居家常備消暑涼方，小口啜飲生津止渴又開胃。

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夏天養生有哪些小撇步？調整作息、按摩穴道有助安寧心神

1.保持身心愉悅：

由於天氣潮濕悶熱，容易讓人感到煩躁、不悅，甚至是無精打采，也可能影響到睡眠品質，建議若待在室內可保持空氣流通，並盡量保持輕鬆、愉快的狀態，不要惱怒憂鬱。

2.調整作息：

到了夏季，白天的時間比較長，建議可以試著「晚睡早起」，或是趁著下午4點以前小睡、午休一下，可幫助安寧心神，消除疲勞的效果也會特別好。

3.按摩穴道：

在夏至時節容易有內分泌失調、自律神經失調等問題，應保持身心愉悅並視著按摩穴道，如：少衝穴，可幫助體內氣血循環、安定身心；中脘穴，可幫助改善食慾不振及消化不良等。

●少衝穴：位於手小指末節內側，指甲的旁邊。

●中脘穴：位於胸骨下緣與肚臍連成一線，取其中點處。

吃太多恐拉肚子、傷胃！寒性食物有哪些？

雖然夏天非常適合選擇涼性食物來降燥、怯熱，但若吃太多寒性食物也會容易拉肚子、傷胃等，女性甚至可能影響到子宮受寒、手腳冰冷。而這時候選對食物，就非常重要了！以下列舉幾種常見的寒性蔬菜水果，想降暑也要切記不要一次食用過量哦！

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療日子小叮嚀

提醒大家，由於台灣的夏季非常炎熱，若是長時間曝曬在日光之下，容易造成水分的流失，引起體內電解質的不平衡，除了遵循以上的養生之道，也要注意水分和礦物質的補充！經常出入冷氣房者，應多喝溫開水、或至少跟室溫差不多溫度的水最適合解暑，因為熱會讓毛細孔打開來排汗，解除熱氣悶在體內的狀況。而如果平日有喝茶或咖啡的習慣，需補充更多水分，因為咖啡因利尿，容易脫水導致中暑。

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